9852
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Кроссоверы
|синонимы = Сведение рук на блоках
|изображение = [[Image:SAM_48682.jpg|200px|Техника выполнения кроссовера]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = Тяговое
|кинематическая цепь = Открытая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = блоковый тренажер
|отягощения =
|варианты =
|похожие упражнения = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки =
|рекорды =
}}
== Сведение рук на кроссовере ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
[[Image:Konstruktor_tela53.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]]
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.
'''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере'''
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]. *Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]], [[плечевая мышца]]. *Лучезапястный сустав: [[Локтевой_сгибатель_запястья|мышцы-сгибатели запястья]]. *Туловище: [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]].*Нога: [[Мышцы ног|основные мышечные группы ног]]. === Техника ===
'''Исходное положение'''
*Движение должно совершаться за счет мышц груди.
*Сводя руки, делайте выдох.
{{#ev:youtube|SdKhAcE64zE|300||Сведение рук (техника)}}
=== Анализ движений ===