9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Основные работающие мышцы ==
''Мышцы, приводящие нижнюю ногу'': [[длинная приводящая мышца]], [[короткая приводящая мышца]], [[большая приводящая мышца]], [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]], [[гребенчатая мышца]].
=== Вспомогательные мышцы ===
*''Мышцы, стабилизирующие положение позвоночника и осуществляющие его боковое сгибание'': [[наружная косая мышца живота]], [[внутренняя косая мышца живота]], [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник. *''Мышцы, отводящие верхнюю ногу'': [[средняя ягодичная мышца]], [[малая ягодичная мышца]]. *''Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе'': [[четырехглавая мышца бедра]]. *''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': [[икроножная мышца]], [[камбаловидная мышца]].
== Рекомендации по технике выполнения ==
Использование приводящих мышц, чтобы сдвигать ноги, когда они стремятся разойтись, является одним из ключевых элементов эстетики пилатеса.
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сведение ног на тренажере]]
*[[Махи ногами лежа на боку]]
*[[Махи ногами стоя на колене]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]