24 300
правок
Изменения
м
Задействуются мышцы всего тела.
[[Image:Tolcok_giri1.jpg|250px|thumb|right|Рывок гири]]
[[Image:Tolcok_giri2.jpg|250px|thumb|right|Рывок гири]]
Далее идет доводка руки с гирей и непосредственно фиксация. '''Рывок гири, вид спереди:'''
*Подрыв*Фиксация*Фиксация Поворот [[Image:Tolcok_giri1.jpg|Рывок гири*Перехват дужки*Опускание гири в замах Замах*Перехват дужки, вид спереди]]
Для более детального рассмотрения техники выполнения рывка предлагаю разобрать всю траекторию движения '''Рывок гири в рывке в динамике. Итак, движение гири в упражнении начинается с замаха, когда спортсмен уводит руку с гирей в крайнее положение между ног. Значительным нюансом тут является работа ног. Для наиболее рационального использования ног рекомендуется в замахе делать так называемое маятниковое движение, когда ноги спортсмена при прохождении гирей крайней нижней точки траектории уходят в небольшой подсед с последующим выходом из него и выпрямлением в крайней или начальной точке замаха. вид сбоку:'''
Мышцы квадрицепсов при этом должны расслабляться[[Image:Tolcok_giri2. При движении jpg|Рывок гири из замаха работа ногами носит аналогичный характер с той разницей, что выход из вид сбоку]]=== Траектория движения гири подседа происходит в точке подрыва гири. Движение гири от точки замаха до точки подрыва происходит инерционно, без приложения усилий спортсмена. рывке ===
Далее – подрыв Для более детального рассмотрения техники выполнения рывка предлагаю разобрать всю траекторию движения гири в рывке в динамике. Подрыв производится Итак, движение гири в точкеупражнении начинается с '''замаха''', когда спортсмен гиря прекращает инерционное уводит руку с гирей в крайнее положение между ног. Значительным нюансом тут движениеявляется работа ног. В данной точке спортсмен Для наиболее рационального использования ног рекомендуется в замахе делать так производит резкое называемое маятниковое движение спиной , когда ноги спортсмена при прохождении гирей крайней нижней точки траектории уходят назад в небольшой подсед с одновременным реверсивным последующим движением плечом руки выходом из него и выпрямлением в крайней или начальной точке замаха. Мышцы квадрицепсов при этом должны расслабляться. При движении гири из замаха работа ногами носит аналогичный характер с гирей назад- той разницей, что выход из подседа происходит в точке '''подрыва гири'''. Движение гири от точки замаха до вверхточки подрыва происходит инерционно, что придает движению снаряда дополнительный импульсбез приложения усилий спортсмена.
Следующая точка траектории движения Далее – точка просова кисти руки в дужку '''подрыв гири'''. Просов кисти в дужку Подрыв производится в точке, когда рука с гирей находится на уровне головы спортсменагиря прекращает инерционное движение. В данной точке спортсмен Далее – доводка и фиксация. После производит резкое движение спиной просова кисти в дужку гири рука назад с одновременным реверсивным продолжает инерционное движение движением плечом руки с гирей назад - вверх, останавливаясь в верхней точкечто придает движению снаряда дополнительный импульс.
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
== Рывок ==
'''Рывок гири''' - это классическое упражнение [[Гиревой спорт|гиревого спорта]], в котором задействуются мышцы всего тела.
[[Image:Function_trening95.jpg|350px|Рывок гири]]
#Возьмите гирю, как при махе одной рукой. Вытолкните гирю усилием бедер. Когда гиря окажется чуть выше уровня пупка, слегка потяните ее к себе.
#Когда в какой-то момент вам покажется, что гиря ничего не весит, толкните руку вперед. Рука и ручка должны оказаться под корпусом гири.
#Гиря лежит на предплечье. Гиря, рука и тело находятся на одной линии. Назад: дайте гире соскользнуть с предплечья, согните локоть и остановите движение гири усилием бедер и ног.
{{#evpev:youtube|OWPjSinBrlA|Рывок гири300|right|300Рывок гири}}
''СОВЕТ:'' Время имеет определяющее значение. Толчок рукой необходимо сделать энергично и в нужное время, поскольку в противном случае гиря ударит по предплечью.
== Техника рывка гири ==
Рывок может входить в программу классического двоеборья наряду с [[Толчок гири|толчком]] - для мужчин - либо быть представлен отдельным соревновательным упражнением для женщин.
Рывок, в отличие от толчка, выполняется с одной гирей в течение 10 минут каждой рукой поочередно. При выполнении рывка допускается лишь одна смена рук.
При достижении траекторией движения гири точки подрыва спортсмен должен приложить определенные усилия для обеспечения ее дальнейшего движения. В точке подрыва спортсмен осуществляет резкое реверсивное движение плечевым суставом руки с гирей назад-вверх, что создает дополнительное усилие для дальнейшего движения гири.
Следующей точкой движения гири является точка просовывания кисти руки в дужку. Это происходит, когда снаряд находится на уровне головы спортсмена. Далее идет доводка руки с гирей и непосредственно фиксация.
Следующая точка траектории движения – '''точка просова кисти руки в дужку гири'''. Просов кисти в дужку производится в точке, когда рука с гирей находится на уровне головы спортсмена. Далее – '''доводка''' и '''фиксация'''. После просова кисти в дужку гири рука продолжает инерционное движение вверх, останавливаясь в верхней точке. Для уменьшения нагрузки на предплечье и кисть в момент просова кисти и фиксации рекомендую в точке подрыва производить '''разворот гири ''' таким образом, чтобы дужка в дальнейшем движении находилась параллельно корпусу. В этом случае в точке просова кисть входит в дужку сбоку, а не снизу, что позволяет избежать удара гирей в предплечье в '''точке фиксации'''. В положении фиксации рекомендую держать руку с гирей так, чтобы положение кисти в дужке и самого предплечья составляло прямую линию, без загиба кисти руки с гирей. Это предотвратит нарушение кровоснабжения, а также позволит расслабить мышцы предплечья.
Сброс гири в замах осуществляется также инерционно, без приложения дополнительных усилий для ее сопровождения. Рука должна быть расслаблена. Прихват дужки происходит ориентировочно в точке подрыва гири, чтобы обеспечить достаточное инерционное дальнейшее движение в замах.
Вот вкратце общие рекомендации по технике выполнения рывка гири. Далее рассмотрим методику тренировок упражнения. Итак, поскольку рывок гири по тяжести выполняемой работы имеет отличия от толчка гирь, методика тренировки упражнения также имеет отличия.
=== Методика тренировок упражнения ===
Вес гири должен меняться в зависимости от степени тренированности спортсмена. Тренировка рывка, как правило, выполняется после толчковой тренировки, а также в виде отдельной тренировки.
Бросая гирю, можете синхронно взмахивать свободной рукой назад. В этом случае при подъеме гири свободная рука поднимается в боксерскую позицию защиты. (Эта техника может быть использована при выполнении махов одной рукой.)
=== Советы ===
Краткие советы на основе описанных выше техник упражнений.
== Тренировка рывков ==
:''Основная статья:'' [[Программа тренировок с гирями]]
[[Сила мышц|Сила]] и [[выносливость]] достигаются по-разному. Для формирования выносливости нужны [[Рывок гири|рывки]] и [[Махи гирей|махи]].
* Махи 24 кг х 70 за 5 минут — средняя тренировка.
=== Десятиминутный рывковый тест спецназа СССР ===
Выполняется рывок гири максимальное количество раз в течение 10 минут. Все бойцы используют 24-килограммовую гирю, еще нужны униформа, соответствующая обувь и секундомер.