Изменения
→Примеры тренировок с рывковыми приседаниями
{{Кроссфит}}
== Рывковые приседания ==
[[Image:Kross-trening83.jpg|250px|Рывковые приседанияthumb|right|Техника выполнения рывковых приседаний]]
'''Рывковые приседания''' - это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры.
Тем не менее, не стоит упускать из виду, что это упражнение вводит в игру куда менее сильные мышцы, чем крупные мышечные группы, задействованные при обычных приседаниях. Поэтому нагрузки должны оставаться умеренными как по количеству повторений, так и по весу.
== Технические советы Техника выполнения упражнения ==[[Image:Kross-trening84.jpg|250px|Рывковые приседанияthumb|right|Мышцы, работающие при рывковых приседаниях]]
Штанга расположена на вытянутых вверх руках и заходит за линию Затылка. Ширина хвата на грифе штанги больше ширины плеч. Зафиксируйте взгляд в точке слегка выше линии Горизонта.
И, наконец, как и в классическом приседании, направление коленей повторяет направление пальцев ног вопреки общепринятому мнению, при рывковом приседании колени могут выходить за носки стоп. Недопустимой считается лишь такая траектория коленной чашечки, при которой она выходит за «коридор», образованный большим пальцем ноги и мизинцем. Несмотря на напряжение мышц в верхней части тела и концентрацию внимания на этой области, а также иногда на более широкое расстояние между стопами, чем в классическом приседе, вы должны следить за траекторией колена как при сгибании, так и при выпрямлении.
== Тренировочный День рывковые приседания Примеры тренировок с рывковыми приседаниями ==
'''Тренировочный День Тренировка 1 - сеанс ”гантелизма”'''
*5 x 2 рывка. восстановление 2 минуты.
Как можно больше раз: 8 толчково-рывковых приседаний -8 рывковых приседаний - 200 метров бега.
'''Тренировочный День Тренировка 2 - 21-15-9'''
21-15-9 повторений [[Становая тяга|становой тяги]] и рывкового приседания.
'''Тренировочный День Тренировка 3 - замена рывковых приседаний на [[бурпи]]'''
*3 x 10 толчково-рывковых приседаний, 3 x 10 рывков от плеча
*10 рывковых приседании - 1 бурпи
*3 9 рывковых приседании - 2 бурпи
*8 рывковых приседании - 3 бурпи
*7 рывковых приседании - 4 бурпи
*4 рывковых приседания - 7 бурпи
*3 рывковых приседания - 8 бурпи
*2 рывковых приседания - 3 9 бурпи
*1 рывковое приседание - 10 бурпи