24 300
правок
Изменения
м
=== Читайте также ===
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
|альткатегория =
|название = Румынская становая тяга со штангой
|синонимы = [[Мертвая тяга]]на прямых ногах; [[Становая тяга ]] на прямых ногах
|изображение = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|сложность = высокая
|травмы = [[Боль в пояснице|повреждение поясницы]]
|преимущества = наиболее функциональных упражнений эффективное упражнение для прокачки [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|тренировки бицепса бедербедра]]
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Румынская становая тяга''' или '''[[мертвая тяга ]] на прямых ногах''' - одно из лучших [[Базовые упражнения|базовых]] и наиболее функциональных упражнений для [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|тренировки бицепса бедер]]. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц ([[Большая ягодичная мышца|ягодичные]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные]], [[Мышцы спины|поясничные]], [[Трапециевидная мышца|трапеции ]] и др.).
Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом.
=== Техника румынской тяги ===
{{#evpev:youtube|kDDj5mz2XJo|300|left|Румынская тяга ([[Денис Борисов]])|left|300}}{{#evpev:youtube|WF_0-vmhAqI|300|left|Румынская тяга - техника|left|300}}
* Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч.
* Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги.
Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц.
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]