{{Упражнение |альткатегория = |название = Румынская становая тяга со штангой |синонимы = [[Мертвая тяга]] на прямых ногах; [[Становая тяга]] на прямых ногах |изображение = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|200px|thumb|right250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]] |вспомогательные мышцы = • [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]]<br /> • [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная мышца]]<br /> • [[мышцы рук]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> • [[мышцы кора]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Ограничители|силовая рама]]<br />• [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<smallbr />• [[Коленные бинты|коленные бинты]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = • [[становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] <br />• [[Cтановая тяга с гантелями|становая тяга на прямых ногах)с гантелями]]<br />• тяга «сумо» <br />• [[мертвая тяга]]<br /small>• тяга «трап-штанги» |сложность = высокая |травмы = [[Боль в пояснице|повреждение поясницы]] |преимущества = наиболее эффективное упражнение для прокачки [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бицепса бедра]] |недостатки = |рекорды = }}'''Румынская становая тяга''' или '''[[мертвая тяга ]] на прямых ногах''' - одно из лучших [[Базовые упражнения|базовых]] и наиболее функциональных упражнений для [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|тренировки бицепса бедер]]. Румынская тяга, также задействует большое количество дополнительных мышц ([[Большая ягодичная мышца|ягодичные]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные]], [[Мышцы спины|поясничные]], [[Трапециевидная мышца|трапеции ]] и др.).

'''Первое''', на что нужно обратить внимание - обувь с почти-полным отсутствием каблука (1см), с широкой, плоской по всей длине подошвой, плотно сидящая на ноге. Такую обувь можно приобрести не только в спортивных магазинах, а подобрать где угодно. И надевать только на тренировки, чтобы избежать "разнашивания" и деформации подошвы. Возможно, это будут не [[Лучшие беговые кроссовки|кроссовки]], а ботинки. Если пальцы ног слегка приподняты относительно пола - не будет должной устойчивости "опорного рычага" и пострадает низ спины.

'''Второе''' (и немаловажное) правило выполнения румынской тяги: не используйте "разнохвата". На соревнованиях по [[пауэрлифтинг]]у это оправдано т.к. можно удержать больший вес. В бодибилдинге [[бодибилдинг]]е же возникает абсолютно ненужный "крутящий" момент в позвоночнике из-за различного положения рук. Лучше использовать кистевые лямки и не отвлекаться на хват в рабочих подходах.

{{#evpev:youtube|kDDj5mz2XJo|300|left|Румынская тяга ([[Денис Борисов]])|right|300}}{{#evpev:youtube|WF_0-vmhAqI|300|left|Румынская тяга - техника|right|300}}

Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц. == Читайте также ==

*[[Становая тяга]]*[[Мертвая тяга]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]