24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
'''Ronnie Dean Coleman''' Рональд Дин Колеман (произносится как Рони Колман или Колмэн) - бывший профессиональный американский бодибилдер, [[Ронни Коулмен 8-кратный Мистер Олимпия|восьмикратный обладатель]] титула «[[Мистер Олимпия]]».
{{#evpev:youtube|XVG737SRhuc|300|right|Операция по протезированию тазобедренного сустава|right|300}}
*'''Дата рождения''': 13.05.1964 г.
=== Антропометрические данные ===
{{#evpev:youtube|fpsLzPyy6Vk|300|right|Интервью с Ronnie Coleman|right|300}}
'''Соматотип (тип сложения)''': классический [[мезоморф]].
[[Image:Koleman1.jpg|250px|thumb|right|Ронни Коулмен]]
'''Общая оценка формы Ронни Коулмена''': сразу хочется отметить, что на приведенных фотографиях с турнира «Мистер Олимпия» 2006 г. Коулмен изображен в далеко не лучшей форме. Выйти в своей лучшей кондиции ему помешала травма спины, что отчетливо видно на фото. Тем не менее за всю историю бодибилдинга, пожалуй, не было столь уникально сложенного атлета, в котором сочетались бы шикарные пропорции, мощный костяк, просто гигантская общая мышечная масса, прекрасная форма мышц, а также их отличная детализация и «бритвенный» рельеф. Ронни всегда выигрышно мог продемонстрировать свою нереальную мускулатуру и выглядел отлично с любого ракурса - будь то фронтальные, задние или боковые позы. А при демонстрации широчайших спереди или сзади, позы «двойной бицепс» спереди и сзади ему вообще не было равных. Общую фантастическую картину от восприятия сложения Коулмена слегка «смазывали» несколько невнятные икроножные мышцы и своеобразный брюшной пресс с широкой продольной сухожильной перемычкой. Тем не менее он по праву был лучшим бодибилдером планеты 8 раз подряд!
{{#evpev:youtube|za9OqmcyJNo|300|right|Ронни Колеман и Юрий Спасокукоцкий. Интервью 2015 г.|right|300}}
В 2014 году Ронни Колеман перенес операцию по протезированию тазобедренного сустава. Уже через неделю после возвращения из больницы Ронни приступил к тренировкам в родном "Метрофлексе" и заявил о своем возвращении в бодибилдинг.
'''ПРИНЦИП МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДЫ''' (максимальное растяжение и сокращение мышц). Для Ронни вес вторичен, главное - прочувствовать мышцы.
'''0 О РАБОТЕ ДО [[Отказ|ОТКАЗА]]'''. Практически во всех сетах упражнений Рон работает не до отказа. Главным он считает «пробить» мышцу, т.е. наиболее полно прокачать ее. Это субъективное ощущение, которое понимают спортсмены со стажем. Это так называемый принцип Ли Хейни, смысл которого заключается в том, что «мышцу нужно бомбить, а не убивать». В этом отличие его методики от методики Дориана Ятса, бывшего «Мр. Олимпия», который использовал тренировочную концепцию Менцера. И в итоге оставил соревновательную карьеру, порвав себе практически все основные мышцы. Другие принципы интенсификации тренинга, такие как форсированные повторения и негативы, Ронни не использует.
== Особенности тренинга различных мышечных групп ==
=== Бицепсы ===
Со времен Арнольда Шварценеггера никто из обладателей титула«Мистер Олимпия» не владел такими внушительными пиками бицепса, как Ронни. Даже Дориан Ятс и Ли Хейни, с 14 титулами «Мистер Олимпия» на двоих, вряд ли выглядели бы убедительно рядом с Колеманом при фронтальной демонстрации бицепсов.
Ронни является представителем самой надежной школы бодибилдинга, которую мы обычно называем «отличная генетика». Шутят, что бицепс Ронни увеличивается даже тогда, когда он просто думает о штанге. В то время когда другие культуристы тратят годы на тренинг рук, Ронни добивается результата одной силой мысли. Колеман достиг такого уровня в деле накачки рук, что теперь качает их только один раз в неделю, потому что не хочет, чтобы они были слишком большими.
<tr><td rowspan="2">
<p>3 прием</p></td><td>
<p>150-200 г прожаренногостейка,</p></td><td>
<p>335</p></td><td>
<p>44</p></td><td>
<p>17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>стейка, большая запеченная картофелина</p></td><td>
<p>252</p></td><td>
<p>7</p></td><td>