1078
правок
Изменения
Нет описания правки
Приготовленный гейнер содержит примерно 110 г углеводов, 50 г белка, 20 г жиров, общий объем 1л.
'''4 вариант рецепта домашнего гейнера'''
[[Image:Sasho.jpg|250px|thumb|right|4 вариант рецепта домашнего гейнера]]
'''Ингредиенты''':
* 120г сухой овсянки
* 2 скупа шоколадного протеина (62г) (использую ON Whey - растворяется лучше всего)
* 1 банан (170г)
* ложка арахисового масла (32г)
'''БЖУ''':
* 1049 каллорий
* 26г жира
* 130г углеводов
* 73г белка
Заливаем небольшим кол-вом воды и закидываем в блендер. В одном шейкере на 600мл вмещается тысяча каллорий, 1/3 каллорий дневного рациона спортсмена.
== Читайте также ==