[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]{{Упражнение |альткатегория = |название = Растяжка ягодичных мышц |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4901.jpg|250px|Растяжка ягодичных мышц]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = статическое упражнение |движение = |целевые мышцы = • [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|Задняя группа мышц бедра с наружной стороны]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы живота]]<br />• [[Ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = |варианты = |сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = |похожие упражнения = • [[Растяжка задней группы мышц бедра]]<br />• [[Растяжка мышц ног]]<br />• [[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}

Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении [[Приседания|приседаний ]] или [[жим ногами|жима ногами]]).

[[Image:SAM_4901.jpg|300px|thumb|right|Растяжка ягодичных мышц]]Лягте на спину, согните ноги в [[Коленный сустав|коленных суставах ]] и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.

*''Рука: '' мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.*''Плечевой сустав: '' задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.*''Лопатка: '' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

<table cellpadding{| class="7wikitable" border="1"><tr><td>|-<p>| '''Основные суставы'''</p></td><td> <p>|| Тазобедренный (правая нога)</p></td><td><p>|| Тазобедренный (левая нога)</p></td></tr><tr><td>|-<p>| '''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><p>|| Сгибание, отведение, вращение наружу</p></td><td><p>|| Сгибание</p></td></tr><tr><td>|-<p>| '''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td><p>|| Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра с наружной стороны</p></td><td><p>|| Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr></table>|}