Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса

Содержание

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпусаПравить

Характеристики:

• Стабилизация всего тела
• Открытая кинетическая цепь
• Преодоление веса собственного тела
• Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.

ОписаниеПравить

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса

Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.

Исходное положение

• Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
• Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.

Рекомендации по выполнению

• Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
• Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
• Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
• Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
• Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Анализ движенийПравить

Основные суставы	Тазобедренный (опорная нога)
Движения, совершаемые в суставах	Вперед: сгибание. Назад: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Читайте такжеПравить

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног
• Растяжка одной ноги
• Растяжка задней поверхности бедра
• Растяжка двух ног
• Растяжка ягодичных мышц
• Растяжка задней группы мышц бедра
• Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу
• Растяжка икроножной мышцы
• Растяжка мышц ног