2
правки
Изменения
→Активно-изолированные растяжки по мере старения
Эта известная фраза должна вызывать у нас смех, но старение — это вам не шуточки. Чтобы стареть хорошо, нужно упорно трудиться, что, впрочем, верно для всего, что делает человек.
Мы уже довольно давно в [[фитнес]]е и поэтому видели, как многие наши спортсмены взрослели и из молодых спортсменов становились «мастерами». Некоторые из наших ранних мастеров продолжали заниматься, разбивая все мифы или заблуждения о том, какие результаты человек может показывать в пожилом возрасте. Дело в том, что многие недомогания и пороки, которые мы связываем со старением, являются НЕ факторами старения, а результатом малоподвижного образа жизни. Это состояние очень легко исправить, если чаще двигаться. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начинать работать по фитнес-программе. Важное исследование проживающих в доме для престарелых, проведенное Исследовательским центром питания человека при Министерстве сельского хозяйства США в университете Тафте Тафтса и Еврейском реабилитационном центре для пожилых, показало, что гибкость и сила значительно увеличивались у тех пожилых людей, кто участвовал в программе физических упражнений.
Старение совпадает с медленной утратой мышечной массы — около 1% в год после 30 лет. Мышцы похожи на печи, сжигающие жир для получения энергии. По мере уменьшения мышечной массы тело не может сжигать жир также эффективно и становится все более жирным. Эта комбинация создает своеобразный порочный круг: меньше мышц означает больше жира, что ведет к еще большему уменьшению мышечной массы и увеличению жира... В общем, вы поняли. Не зря это называется «ползучая атрофия». Происходит это медленно и начинается ближе к тридцати. К тому времени, когда мы замечаем, что части тела исчезают, анатомические пики и долины меняются местами, жизненный цикл крепко держит нас, его жертв. Если вовремя это не остановить, то результатом является скрытое разрушение. В прошлом мы относились к подобному угасанию как к естественным последствиям старения. Но сейчас мы так не думаем. Исследования и опыт показали, что мы можем быть здоровыми и в форме в пожилом возрасте, если будем заниматься по программе фитнеса. Физические упражнения, вполне вероятно, являются секретом против старения.
== Гибкость: ключ, открывающий хорошую физическую форму ==