2219
правок
Изменения
Нет описания правки
<p>Икроножная</p>
<p>мышца</p></td></tr>
</table>
== Стретчинг икроножных мышц в положении стоя ==
[[Image:Atlas_fitnesa95.jpg|250px|thumb|right|Стретчинг икроножных мышц в положении стоя]]
*Статический
*Изолированный
*Закрытой цепи
*С массой собственного тела
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
Икроножные мышцы благодаря своей плотности и компактности пригодны для работы в большом объеме. Это одни из самых сильных мышц человеческого тела. Регулярный стретчинг их очень важен, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
'''Краткое описание упражнения'''
Встаньте лицом к стене, выставив одну ногу вперед относительно другой из положения ног на ширине плеч. Стопа выставленной вперед ноги располагается непосредственно под слегка согнутым коленом, в то время как нога, стоящая сзади, вытягивается назад. Наклонившись вперед, обопритесь ладонями о стену на уровне верхней части грудной клетки. Держа ступни прижатыми к полу и сохраняя сбалансированную позу, наклоняйте бедра к стене до тех пор, пока не ощутите стретчинг икроножной мышцы интенсивностью примерно в 4-7 единиц по десятибалльной шкале. Удерживайте конечное положение. Повторите упражнение для другой ноги.
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Избегайте резко увеличивать амплитуду движения.
*Не следует сутулиться или округлять плечи во время выполнения стретчинга. Держите грудь расправленной, плечи расслабленными, а лопатки сведенными вместе.
*Не допускайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и напряжения в плечевых. Угол сгибания рук в локтях должен составлять около 10°.
*Дыхание свободное.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц и мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Туловище и бедра: Группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы.
*Плечевые суставы: Передние части дельтовидных мышц, большие грудные мышцы, мышцы-вращатели запястий.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Ноги: Прямые мышцы бедер, группа мышц задней поверхности бедер и основные мышцы нижних конечностей.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Голеностопный (вид сзади)</p></td><td>
<p>Коленный (вид сзади)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движение в суставе</p></td><td>
<p>Сгибание наружной стороны стопы</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца Камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Икроножная мышца</p></td></tr>
</table>
*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]
*[[Растяжка мышц ног]]
[[Категория:Тренинг]]