| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| | == Растяжка груди и передней части плеча == | | == Растяжка груди и передней части плеча == |
| | | | |
| Строка 23: |
Строка 23: |
| | *Угол сгиба руки в локтевом суставе должен быть больше прямого примерно на 10 градусов. | | *Угол сгиба руки в локтевом суставе должен быть больше прямого примерно на 10 градусов. |
| | | | |
| − | '''Главные мышцы при растяжке груди и передней части плеча''' | + | '''Главные мышцы при растяжки груди и передней части плеча''' |
| | | | |
| | *Мышцы живота. | | *Мышцы живота. |
| Строка 48: |
Строка 48: |
| | </table> | | </table> |
| | | | |
| − | == Стретчинг мышц грудной клетки и передних дельтовидных мышц в положении стоя ==
| |
| − | [[Image:Atlas_fitnesa86.jpg|250px|thumb|right|Стретчинг мышц грудной клетки и передних дельтовидных мышц в положении стоя]]
| |
| − | *Статическое
| |
| − | *Изолированное/односуставное
| |
| − | *Закрытой цепи
| |
| − | *С массой собственного тела
| |
| − | *Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
| |
| − |
| |
| − | Ограниченный диапазон амплитуды движений (ДАД) грудных мышц повышает вероятность риска травматизма при выполнении упражнений «за головой», например «жим штанги из-за головы в положении сидя», особенно если он осложняется ограничением подвижности в плечевых суставах.
| |
| − |
| |
| − | '''Краткое описание упражнения'''
| |
| − |
| |
| − | Положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сохраняйте стабильную и сбалансированную позу. Вытяните руку, уперевшись кистью в косяк дверной рамы. Медленно разворачивайтесь, пока не ощутите стретчинг мышц грудной клетки (интенсивность плюс-минус 4-7 единиц по шкале 1-10). Повторите упражнение для другой руки.
| |
| − |
| |
| − | '''Стабилизирующие мышцы'''
| |
| − | *Абдоминальная группа мышц.
| |
| − | *Туловище и бедра: Квадратная мышца поясницы, группа мышц задней поверхности бедра и основные мышцы нижних конечностей.
| |
| − | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
| |
| − | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
| |
| − |
| |
| − | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
| |
| − |
| |
| − | *Не увеличивайте резко амплитуду движения при выполнении стретчинга.
| |
| − | *Дыхание произвольное.
| |
| − | *Не сутультесь и не округляйте плечи при стретчинге. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
| |
| − | *Не выпрямляйте руки в локтях, держа их под углом около 10°.
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Суставы</p></td><td>
| |
| − | <p>Плечевой</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Положение руки в суставе</p></td><td>
| |
| − | <p>Отведена в горизонтальной плоскости и обращена кнаружи</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Основные растягиваемые мышцы</p></td><td>
| |
| − | <p>Большая грудная мышца Передняя часть дельтовидной мышцы</p>
| |
| − | <p>Наружная косая мышца живота (на стороне руки, выполняющей стретчинг)</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| − | *[[Упражнения на растяжку для женщин]] | + | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] |
| − | *[[Растяжка шеи и плеча]]
| |
| − | *[[Растяжка всего тела]]
| |
| − | *[[Растяжка мышц корпуса]]
| |
| − | *[[Растяжка для плеч]]
| |
| − | | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]
| |
