Изменения
→Растяжение связок колена
{{Expert}}
== Растяжение связок колена ==
[[Image:Kneee.jpg|300px|thumb|right|Коленный сустав - вид спереди]]
Растяжение [[Связки коленного сустава|связок колена ]] возникает в тех случаях, когда одна или несколько связок в колене подвергаются чрезмерной нагрузке, перерастягиваются или разрываются.
Функция связок - удерживание костей вместе, в данном случае связочный аппарат служит объединяющим звеном между бедренной костью и костями голени. Они обеспечивают стабильность [[Коленный сустав|коленного сустава]], помогая при [[Ходьба|ходьбе]], поворотах, приседаниях [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]]х и других движениях. Выделяют четыре связки, которые отвечают за целостность коленного сустава: две боковые и две крестообразные, также выделяют св. надколенника. Растяжение связок колена чаще всего случается из-за физических упражнений или спортивных травм. Лечение и время восстановления зависит от типа и причины травмы.
=== Что вызывает растяжение связок колена? ===
* '''Движения, которые вызывают напряжение колена:''' растяжение связок может быть вызвано движениями, которые не являются нормальными для колена. Эти движения включают в себя ситуации во время занятий спортом, когда надо быстро сгибать ногу в колене, использование больших весов, бег и резкие остановки или изменения направления, прыжки и приземления, а также любые действия, которые вызывают быстрое или внезапное сгибание колена. Любой вид физической деятельности, который вызывает напряжение в коленном суставе, может также приводить к растяжению. Частичный разрыв чаще всего встречается в таких видах спорта, как футбол, баскетбол, хоккей и лыжи, реже в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Гораздо чаще в тяжелоатлетических видах спорта встречается повреждение суставов. Читайте основную статьюосновные статьи: [[боль в коленес внешней стороны]] и [[боль в колене с передней стороны]].
* '''Прямой удар в колено:''' частичный разрыв связок может быть вызван ударом в переднюю, боковую или заднюю часть колена. Растяжение может быть вызвано также падением на колено. Иногда травмы возникают при столкновениях во время бега, при нарушении правил в футболе, баскетболе и других видах спорта.
=== Диагностика ===
Врач при осмотре колена детально расспрашивает при каких обстоятельствах была получена травма, а затем проводит осмотр и тесты, которые позволяют определить тяжесть и указать на повреждение конкретной связки. Для уточнения диагноза, который нужен для составления правильного плана лечения растяжения связок колена, может понадобиться рентген или магнитно резонансная томография (МРТ). Эти методы диагностики точно определяют состояние костей и тканей коленного сустава. Врач может назначить эти исследования, чтобы узнать, есть ли переломы или повреждения мягких тканей.
== Лечение растяжения связок колена ==
[[Image:Support.jpeg|300px|thumb|right|Суппорт на коленный сустав]]
Лечение прежде всего включает в себя отдых в первые несколько дней после травмы, а затем реабилитационная программа, которая состоит из комплекса упражнений, направленных на восстановление функции сустава, укрепление связок, массаж и наложение бандажа. Лечение растяжения связок колена может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, оно необходимо для того, чтобы полностью вернуться к исходному уровню спортивной деятельности. План лечения как правило включает (при частичном разрыве):
{{#evpev:youtube|rEnQlvO0hBE|300|left|Техника наложения повязки|left|300}}
'''R.I.C.E.''': Эта программа включает в себя четыре основных пункта, а именно: отдых, прикладывание льда, фиксирующая повязка и поднятие колена для уменьшения отека.
{{#evpev:youtube|jRJ6yFmJwlw|300|right|Самомассаж коленного сустава|right|300}}
* '''Отдых'''. Наиболее важной частью лечения травмы колена является совершение минимального количества движений им в первые дни после получения травмы. Старайтесь не переносить вес тела на травмированное колено при ходьбе. Отдых помогает уменьшить отек и позволяет быстрее вылечить полученную травму. Когда боль стихает, можно приступать к выполнению медленных разминочных движений, постепенно увеличивая амплитуду и сложность упражнений. Если боль не появляется, то можно давать на колено дополнительную нагрузку.
=== Реабилитация ===
{{#evpev:youtube|LDhKVtkfnsg|300|right|Курс реабилитационных упражнений (особенно полезен, если имеются хронические боли или вы занимаетесь бегом)|right|300}}
Врач может порекомендовать прохождение физической терапии. Физиотерапевт может делать специальные процедуры и упражнения, которые помогут лечению колена и улучшению его подвижности. Врач или физиотерапевт может научить вас специальным упражнениям, которые можно делать дома самостоятельно. Эти упражнения надо начинать делать, как только боль и отек уменьшатся. Упражнения имеют важное значение для предотвращения жесткости, уменьшения отека, они помогают восстановить нормальную двигательную функцию колена. Такие упражнения выполняются два или три раза в день.
* Выполняйте [[Разминка в бодибилдинге|разминку]] и растяжку до выполнения упражнений. С разминки ходьбой или на велотренажере должна начинаться каждая тренировка. Иногда требуется дополнительный разогрев организма. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на колено. Выполняйте [[заминка в бодибилдинге|заминку]] после тренировки.
* Прокачивайте мышцы ног, делая специальные упражнения. Сильные мышцы ног помогают поддерживать колено. Врач может составить специальную программу для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе.
* Носите обувь, которая поддерживает ноги. Не бегайте и не выполняйте упражнения в изношенной обуви. При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом используйте [[Лучшие беговые кроссовки |кроссовки]] с ровной подошвой. Узнайте, требуется ли ношение специальных стелек для обуви. Они могут помочь в поддержании пятки и других частей стопы, чтобы она правильно располагалась в обуви. Выполняйте упражнения на ровных поверхностях.
* Носите специальные защитные средства ([[Экипировка в пауэрлифтинге]]). Если вы занимаетесь травмоопасным видом спорта, тогда носите правильный тип защитной одежды.
* Поддерживайте нормальный вес. Ожирение вызывает перегрузку суставов ног. Соблюдайте [[диета для похудения|диету для похудения]], если у вас лишний вес.
== Читайте также ==
*[[Коленный сустав]]
*[[Коленный сустав ребенка]]
*[[Анатомия коленного сустава]]
*[[Травма коленного сустава]]
*[[Спортивная травма колена - лечение]]
*[[Хруст в коленях]]*[[Тейпирование коленного сустава]]*[[Ортезы для коленного сустава]]*[[Массаж при растяжении связок суставов]]*[[Массаж при повреждении менисков коленного сустава]]*[[Переразгибание коленного сустава]]*[[Разрыв связки надколенника]]*[[Отрыв бугристости большеберцовой кости]]*[[Разрыв мениска: симптомы и лечение]]*[[Разрыв мениска у детей]]*[[Рассекающий остеохондроз]]*[[Травмы и повреждения четырехглавой мышцы бедра]]*[[Латеропозиция надколенника]]*[[Ущемление околонадколенниковой синовиальной складки]]*[[Раздвоение надколенника]]*[[Связки коленного сустава]]**[[Разрыв передней крестообразной связки]]**[[Разрыв передней крестообразной связки у детей]]**[[Разрыв задней крестообразной связки]]*[[Боль в коленес передней стороны]]**[[Растяжение связок - Хондромаляция надколенника: симптомы и лечение]]**[[Подвывих и вывих надколенника]]**[[Вывих надколенника у детей]]**[[Тендинит собственной связки надколенника]]*[[Боль в колене с внешней стороны]]*[[Боль в колене после бега]]*[[Спортивная травма позвоночника - лечениеНестабильность коленного сустава]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]