991
правка
Изменения
Нет описания правки
<p>Квадрицепсы</p></td></tr>
</table>
== Экстензия ног для девушек ==
Экстензия ног относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только тазобедренные суставы. В итоге экстензия ног не задействует мышцы, окружающие четырехглавые мышцы бедер. Экстензия ног часто используется для того, чтобы разогреть коленные суставы в начале тренировки ног.
'''Выполнение'''
Сядьте на сиденье тренажера для экстензии ног и закрепите ноги под рамой. Напрягите четырехглавые мышцы бедер и выпрямите ноги. Зафиксируйте это положение минимум на секунду, затем согните ноги и повторите.
'''Преимущество'''
* В отличие от большинства упражнений для четырехглавых мышц бедер, экстензия ног не вызывает сжатия позвоночника.
'''Недостаток'''
* Используется для выделения каждой головки четырехглавой мышцы бедра. Ягодичные мышцы здесь не задействуются. Таким образом, если вашей главной целью является развитие ягодиц, это упражнение для вас не лучший выбор.
{{Wow}} Здесь колени находятся в травмоопасном положении, поскольку четырехглавые мышцы бедер сокращаются вместе с задней группой мышц бедер, создавая равную нагрузку на колени с обеих сторон.
'''Рекомендации'''
* Положите руки на четырехглавые мышцы бедер, чтобы лучше прочувствовать сокращение этих мышц.
* Не прогибайте спину в пояснице, старясь сильнее напрячь четырехглавые мышцы бедер.
=== Вариант экстензии ног на стуле ===
Это упражнение можно выполнять сидя, тренируя одну ногу за раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать утяжелители для голеней.
[[Image:Silovii_women75.jpg|250px|thumb|none|Вариант экстензии ног на стуле]]
== Читайте также ==