2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Разгибания ног в тренажере ==
[[Image:razg.jpg|250px|thumb|left|Разгибания ног в тренажере]]{{#evp:youtube|bwgxFDWD5V0|Техника разгибания ног в тренажере(видео)|right|300}}
'''Разгибания ног в тренажере''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение ]] на квадрицепсы - передняя поверхность бедра. '''Стабилизирующие мышцы'''*Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.
'''Техника упражнения'''
*Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
*По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.
*Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.
*Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.
*Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения.
*Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
<gallery>
Файл:Konstruktor_tela95.jpg|<small>Разгибания ног в тренажере</small>
Файл:Atlas_fitnesa32.jpg|<small>Разгибания ног в тренажере</small>
</gallery>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сустав</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Квадрицепсы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Подъем ног в тренажере]]
*[[Сведение ног на тренажере]]
*[[Разведение ног на тренажере]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]