6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Разгибание рук с гантелями лежа ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разгибание рук с гантелями лежа |синонимы = [[Французский жим]] |изображение = [[Image:tr5.jpg|200px|thumbФранцузский жим ]] |leftподпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] |Разгибание вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук с гантелями лежа).<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]и [[ImageБольшая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки:Konstruktor_tela17'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].jpg<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = • гантели<br />• штанга |варианты = |250pxсложность = умеренная |thumbтравмы = |rightпохожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с гантелями лежарукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]{{#evp:youtube|54AWKXWgaw0 |Техника разгибание рук с гантелями лежа(видео)преимущества = |leftнедостатки = |300рекорды =}}
'''Цель упражнения:''' Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]а.
* сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
* по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
[[Image:Konstruktor_tela17.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с гантелями лежа]]
== Читайте также ==