21
правка
Изменения
Нет описания правки
== Развитие сердечно-сосудистой системы и бег ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
[[Сердечно-сосудистая система]] состоит из [[Сердце|сердца ]] и [[Сосуды|сосудов]], по которым циркулируют кровь и лимфа.
Для бегунов самой важной частью их тела, требующей максимального [[Кровоснабжение скелетных мышц|кровоснабжения]], являются [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. Функцией сердечно-сосудистой системы является [[Транспорт кислорода|доставка кислорода]] к [[Мышцы работающие при беге|работающим при беге мышцам]]. По мере роста спортивной формы [[Жизнь бегуна|бегуна]] потребности мышц в кислороде возрастают, и сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к этому росту. Снабжение кислородом зависит от мощности насоса (то есть сердца), максимального количества кислорода, которое способна перенести единица объема крови, пропускной способности сосудов и эффективности переключения тока крови от менее важных органов к работающим при [[бег]]е мышцам.
== Сердце как насос ==
Поддержание оптимального объема крови очень полезно для соревнований и ежедневных тренировок. Оно достигается при помощи правильного режима питания и питья. В главах 6 и 15 будет подробнее рассказано о гидратации и питании.
== Влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека ==
*У бегуна улучшается кровоснабжение мозга. Становится стабильнее общее состояние нервной системы. Повышается скорость нервных реакций, процессы возбуждения и торможения нормализуются.
*У людей, ведущих малоактивный образ жизни, из-за недостаточного кровоснабжения снижается уровень работы подкорковых образований головного мозга, отвечающих за иммунитет и регуляцию сна.
*Во время бега повышается общее количество эритроцитов в клетках крови и гемоглобина в них. Гемоглобин переносит кислород в ткани, в связи с его увеличением повышается кислородная емкость крови.
*Бег увеличивает активность лейкоцитов, которые повышают сопротивляемость организма простудам и респираторным заболеваниям.
*При значительной потере крови у бегуна значительно ускоряются процессы восстановления.
*Сердце и сосуды положительно реагируют на бег средней интенсивности (30-60 мин с частотой сердечных сокращений до 130 в 1 мин). Сокращаясь при беге, мышцы сдавливают сосуды, увеличивая их эластичность.
*Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их эластичность.
*Проходя по большому кругу кровообращения, кровь теряет кислород и поднимается вверх по венам. Труднее всего этот процесс происходит снизу вверх, так как преодолевается сила тяжести, поэтому усилий от одних сердечных сокращений недостаточно для движения крови по венам ног от ступней вверх. Сокращаясь, мышцы выдавливают кровь вверх, а усиленно работающая диафрагма выступает как насос и подтягивает кровь в брюшную полость. Кроме того, для усиления питания тканей при беге задействуются ранее неработающие капилляры. Периферические сосуды расширяются, а артериальное давление остается прежним, сердце вынуждено сокращаться чаше, что повышает его тренированность.
== Читайте также ==
*[[Тренировка на развитие скорости бега]]
*[[Эффективность использования кислорода]]
*[[Бег. Книга-тренер (Марина Шутова)|Бег. Книга-тренер]]
[[Категория:Тренинг]]