21
правка
Изменения
Нет описания правки
== Развитие сердечно-сосудистой системы и бег ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]][[Сердечно-сосудистая система]] состоит из [[Сердце|сердца ]] и [[Сосуды|сосудов]], по которым циркулируют кровь и лимфа.
Для бегунов самой важной частью их тела, требующей максимального [[Кровоснабжение скелетных мышц|кровоснабжения]], являются [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. Функцией сердечно-сосудистой системы является [[Транспорт кислорода|доставка кислорода]] к [[Мышцы работающие при беге|работающим при беге мышцам]]. По мере роста спортивной формы [[Жизнь бегуна|бегуна ]] потребности мышц в кислороде возрастают, и сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к этому росту. Снабжение кислородом зависит от мощности насоса (то есть сердца), максимального количества кислорода, которое способна перенести единица объема крови, пропускной способности сосудов и эффективности переключения тока крови от менее важных органов к работающим при беге [[бег]]е мышцам.
== Сердце как насос ==
[[Минутный объем сердца (МОС)|Минутный объем сердца, или МОС ]] (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений (ЧСС)]] и [[Ударный объем сердца|ударным объемом]] (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар).
МОС = УО х ЧСС
В состоянии покоя сердце среднего взрослого человека прокачивает 70 миллилитров крови с частотой 70 ударов в минуту. То есть минутный объем сердца составляет 70 х 70 = 4900 миллилитров. После двух месяцев [[Программа тренировки по бегу для начинающих|тренировок начинающего бегуна ]] ударный объем увеличивается до 80 миллилитров и более, так как его сердце становится сильнее. Теперь тот же самый объем крови, нужный для обеспечения метаболизма всех органов, может быть прокачан за 61 удар (61 х 80 = 4880). Дальнейшее увеличение ударного объема приведет к еще большему снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Легкие и равномерные упражнения являются лучшим [[Типы тренировок по бегу|типом тренировки]], направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом. Для данной цели более важным является общее время бега[[Бег: способности, мотивация, успех|бег]]а, а не его интенсивность.
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс), доступная для данного бегуна, не обязательно изменяется в результате тренировок. Изменяется ударный объем — но до какого-то предела. Частота сердечных сокращений, достигаемая при выполнении субмаксимального тренировочного задания (такого, например, как легкая пробежка на длинную дистанцию), снижается в ходе тренировок точно так же, как снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Усиление сердечной мышцы является желательным результатом регулярных упражнений и отличает спортсменов от людей, ведущих сидячий образ жизни.
Поддержание оптимального объема крови очень полезно для соревнований и ежедневных тренировок. Оно достигается при помощи правильного режима питания и питья. В главах 6 и 15 будет подробнее рассказано о гидратации и питании.
== Влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека ==
*У бегуна улучшается кровоснабжение мозга. Становится стабильнее общее состояние нервной системы. Повышается скорость нервных реакций, процессы возбуждения и торможения нормализуются.
*У людей, ведущих малоактивный образ жизни, из-за недостаточного кровоснабжения снижается уровень работы подкорковых образований головного мозга, отвечающих за иммунитет и регуляцию сна.
*Во время бега повышается общее количество эритроцитов в клетках крови и гемоглобина в них. Гемоглобин переносит кислород в ткани, в связи с его увеличением повышается кислородная емкость крови.
*Бег увеличивает активность лейкоцитов, которые повышают сопротивляемость организма простудам и респираторным заболеваниям.
*При значительной потере крови у бегуна значительно ускоряются процессы восстановления.
*Сердце и сосуды положительно реагируют на бег средней интенсивности (30-60 мин с частотой сердечных сокращений до 130 в 1 мин). Сокращаясь при беге, мышцы сдавливают сосуды, увеличивая их эластичность.
*Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их эластичность.
*Проходя по большому кругу кровообращения, кровь теряет кислород и поднимается вверх по венам. Труднее всего этот процесс происходит снизу вверх, так как преодолевается сила тяжести, поэтому усилий от одних сердечных сокращений недостаточно для движения крови по венам ног от ступней вверх. Сокращаясь, мышцы выдавливают кровь вверх, а усиленно работающая диафрагма выступает как насос и подтягивает кровь в брюшную полость. Кроме того, для усиления питания тканей при беге задействуются ранее неработающие капилляры. Периферические сосуды расширяются, а артериальное давление остается прежним, сердце вынуждено сокращаться чаше, что повышает его тренированность.
== Читайте также ==
*[[Влияние бега на организм человека]]