24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
|движение = тяговое
|целевые мышцы = • [[Мышцы груди|грудные мышцыбольшая грудная мышца]]<br /> |вспомогательные мышцы = |стабилизаторы = ''Лопатки'': • [[Передняя зубчатая мышца|Передние передние зубчатые мышцы]], [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].<br />''Плечевой сустав:'' • [[Мышцы-вращатели|Мышцымышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]].<br />''Локтевой сустав:'' • [[Трехглавая двуглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].<br />''Лучезапястный сустав:'' Сгибатели запястий.<br />''Умеренная стабилизация туловища:''• [[Мышцы живота|Абдоминальнаядельтовидная мышца]] и [[Мышцы ног |ягодичная]] группы мышц, [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = разведение рук с гантелями в наклоне вперед
|сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовкиумеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Разведение рук сидяЖим лежа]]<br />• [[Жим Отжимания на тренажере сидябрусьях]]<br />• [[Жим гантелей сидяОтжимания от пола]]<br />• [[Жим гантелей сидя для женщинКроссоверы]]<br /> |преимущества = • [[Жим гантелей стоя]]отлично подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими мышцами груди<br />• [[Жим сидя изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в тренажере Смита]]<br />• [[Подъем гантелей среднюю (горизонтальная скамья), либо в стороны для женщин]]<br /> |преимущества = нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи)
|недостатки =
|рекорды =
Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).
{{#evpev:youtube|5ga4MLXLYxI|300|right|Техника разведения рук с гантелями(видео)|right|300}}
Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами.
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
==== Излишнее опускание локтей ====
{{Шаблон:ББ для ч}}
Нам так не хочется снова говорить об упражнениях для грудных мышц, но очень уж часто при их выполнении совершаются ошибки. Вот еще одна, которая встречается во время выполнения жима лежа со штангой или гантелями и разведения рук с гантелями.
[[Image:Weight_Training13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Правильное опускание локтей. Выполняя упражнения для мышц груди, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди]]
===== Неправильное опускание локтей =====
Выполняя упражнения для грудных мышц, некоторые люди опускают локти так низко, что едва не касаются ими пола. Конечно, мышцы груди в этом случае хорошо растягиваются, однако им, как и плечевым связкам, угрожает разрыв. Ведь вы обращаетесь с ними подобно резиновой ленте, которую слишком сильно тянут в оба конца. Кроме того, очень низко опуская руки, вы толкаете головку плечевой кости (самой мощной кости руки) вверх по направлению к ключичной ямке. Вращающим мышцам плеч, а также расположенным рядом связкам и сухожилиям при этом приходится несладко. Чтобы приспособиться к такому неестественному положению, они вынуждены выворачиваться просто невероятным образом. Возможно, сразу вы и не почувствуете дискомфорта, но рано или поздно вы получите повреждение плечевых суставов (рис. 4).
===== Правильное опускание локтей =====
Выполняя жим от груди и разведение рук с гантелями, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди. В зависимости от строения вашего тела гриф штанги во время жима лежа может лишь слегка касаться вашей груди (фото Б на рис. 4).
== Читайте также ==