Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Разведение рук стоя

466 байт добавлено, 1 год назад
Разведение рук стоя
|движение = тяговое
|целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]] (средняя головка)<br />• [[надостная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[Передняя передняя зубчатая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|рекорды =
}}
:''Похожая статья:'' [[Разведение гантелей в стороны]] и [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 
'''Инвентарь''': [[гантели]].
'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|средние дельтовидные]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полней полной амплитуде.
*Не округляйте грудную клетку плечи; держите их расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кнаружи.
*Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — 3У0 «обман». За счет сгибания локтей, вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса.
== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==
[[Image:Bb_4_138.jpg|250px|left|Разведение рук с гантелями в наклоне вперед]][[Image:Bb_4_137.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая]]
:''Основная статья:'' [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 
'''Инвентарь''':гантели.
Анонимный участник

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция