24 300
правок
Изменения
м
[[Image:SAM_4868.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук лежа]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение рук лежа ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Разведение рук с гантелями
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4868.jpg|250px|Разведение рук с гантелями лежа]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
|движение = толкательное
|целевые мышцы = [[большая грудная мышца]] (верх мышц)
|вспомогательные мышцы = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[двуглавая мышца плеча]]<br />• [[дельтовидная мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = разведение рук с гантелями в наклоне вперед
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]]
|преимущества = • отлично подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими мышцами груди<br />• изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи)
|недостатки =
|рекорды =
}}
:''Похожая статья:'' [[Разведение рук]]
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разведение рук лежа
Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал».
== Описание техники =={{#evpev:youtube|XfkPi-eXY2UQaJcczm4uZU|300|left|Разведение рук лежа|right|300}}
Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Плечевой</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>