Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Разведение рук лежа

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Разведение рук лежа ==
 
== Разведение рук лежа ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Разведение рук с гантелями
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4868.jpg|250px|Разведение рук с гантелями лежа]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
 
−
|движение                  = толкательное
 
−
|целевые мышцы              = [[большая грудная мышца]] (верх мышц)
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />•  [[двуглавая мышца плеча]]<br />• [[дельтовидная мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                = [[гантели]]
 
−
|варианты                  = разведение рук с гантелями в наклоне вперед
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]]
 
−
|преимущества              = • отлично подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими мышцами груди<br />• изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи)
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
:''Похожая статья:'' [[Разведение рук]]
 
  
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 +
 
*Вспомогательное упражнение  
 
*Вспомогательное упражнение  
 
*Изолирование одного сустава при разведение рук лежа
 
*Изолирование одного сустава при разведение рук лежа
Строка 36: Строка 13:
 
Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал».
 
Использование отягощения в этом упражнении известна уже с XIX века. В индийских «спортивных залах» того времени для тренировки силы применялись специальные камни, носившие название «нал».
  
−
== Описание техники ==
+
== Описание ==
−
{{#ev:youtube|QaJcczm4uZU|300|left|Разведение рук лежа}}
+
[[Image:SAM_4868.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук лежа]]
−
Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить [[Растяжка груди и передней части плеча|растяжку мышц груди]]. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
+
Разведите руки с гантелями в стороны, чтобы ощутить растяжку мышц груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
 
'''Исходное положение при разведение рук лежа'''
 
'''Исходное положение при разведение рук лежа'''
Строка 56: Строка 33:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
−
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
−
*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
+
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
−
*''Локтевой сустав'': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]], [[плечевая мышца]].
+
*Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
−
*''Запястье'': [[Локтевой сгибатель запястья|мышцы-сгибатели запястья]].
+
*Запястье: мышцы-сгибатели запястья.
−
*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[широчайшая мышца спины]].
+
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
<p>Плечевой</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Плечевой</p></td><td>
 
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
 
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
<p>''Вверх'': горизонтальное приведение. </p>
+
<p>Вверх: горизонтальное приведение. </p>
−
<p>''Вниз'': горизонтальное отведение.</p></td><td>
+
<p>Вниз: горизонтальное отведение.</p></td><td>
−
<p>''Вверх'': частичное разведение. </p>
+
<p>Вверх:частичное разведение. </p>
−
<p>''Вниз'': частичное сведение.</p></td></tr>
+
<p>Вниз: частичное сведение.</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
Строка 86: Строка 63:
 
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Разведение рук с гантелями]]
 
*[[Разведение рук с гантелями]]
−
*[[Разведение гантелей в стороны]]
+
 
−
*[[Разведение рук на тренажере]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
−
*[[Разведение рук сидя]]
 
−
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 
−
*[[Жим гантелей лежа]]
 
−
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Разведение_рук_лежа»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция