24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
|альткатегория =
|название = Разведение гантелей в стороны
|синонимы =[[Махи руками в стороны]]/Подъем рук в стороны |изображение = [[Image:RazvedKonstruktor_tela25.jpg|250px| Разведение гантелей в стороны]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговоежимовое
|целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[Передняя передняя зубчатая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты =
|сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовкиумеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[армейский жим]]<br />• [[жим штанги стоя]]<br />• [[тяга штанги к подбородку]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклонежим Арнольда]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
:''Похожая статья:'' [[Разведение рук стоя]] и [[Подъем гантелей в стороны для женщин]] '''Разведение гантелей в стороны''' или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца. {{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}}
'''Техника упражнения'''
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
[[Image:Konstruktor_tela25Razved.jpg|250px|thumb|none|Подъем Разведение гантелей в стороны]]
== Читайте также ==