Редактирование: Разведение гантелей в стороны
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Разведение гантелей в стороны | |название = Разведение гантелей в стороны | ||
| − | |синонимы = [[Махи руками в стороны]] | + | |синонимы = [[Махи руками в стороны]] |
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela25.jpg|250px| Разведение гантелей в стороны]] | |изображение = [[Image:Konstruktor_tela25.jpg|250px| Разведение гантелей в стороны]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
|тип = [[базовые упражнения|базовое]] | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| − | |движение = | + | |движение = тяговое |
|целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]] | |целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]] | ||
| − | |вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[ | + | |вспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
|варианты = | |варианты = | ||
| − | |сложность = | + | |сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки |
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = | + | |похожие упражнения = • [[тяга к подбородку]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | + | '''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца. | |
| − | + | {{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}} | |
| − | '''Разведение гантелей в стороны''' | ||
| − | |||
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру). | *Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру). | ||
| Строка 40: | Строка 38: | ||
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает. | *Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает. | ||
[[Image:Razved.jpg|250px|none|Разведение гантелей в стороны]] | [[Image:Razved.jpg|250px|none|Разведение гантелей в стороны]] | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||