24 300
правок
Изменения
м
Как уже было сказано, на На первых порах лучше использовать минимальный вес, чтобы не только почувствовать работу той или иной группы мышц, но и научиться выполнять упражнение технически безукоризненно.
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Рабочий вес ==
{{#evpev:youtube|XpRTBHe3jzs|300|right|[[Денис Борисов]]. Как выбрать рабочий вес|right|300}}'''Рабочий вес''' - понятие в бодибилдинге[[бодибилдинг]]е, характеризующее максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное количество выполняется упражнение. Рабочий вес определяет [[интенсивность тренировки]], а также зависит от целей: [Повторение[Различия тренировки на силу и массу|повторенийсила, мышечный рост]] с правильной техникой, [[Развитие выносливости|выносливость]], [[Плиометрика|скорость]] и др. В зависимости от рабочего веса выделяют: *[[Низкоинтенсивные тренировки]] - 10-40%RM*Тренировки средней интенсивности - 40-80%RM*[[Высокоинтенсивный тренинг]] - 80-100%RM.
Сокращения: '''1RM''' (1 repetition maximum) или '''1ПМ''' - один [[повторный максимум]]. 8RM означает, что подобран такой рабочий вес, с которым можно выполнить максимум 8 повторений.
Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM.
''Читайте подробнее:'' [[Интенсивность тренировки]]
=== Как рассчитать рабочий вес ===
== Техника определения оптимального веса ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Через пару-другую недель нагрузку следует понемногу увеличивать, но в 1-м [[сет]]е по-прежнему использовать небольшой вес. Опытные атлеты 1-й сет из 15-20 повторений обычно делают со сверхлегким весом или вовсе без веса, чтобы разогреть и наполнить кровью мышцы и соединительные ткани, задействованные в упражнении.
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Как подобрать рабочий вес в упражнении]] (Денис Борисов)
*[[Как определить рабочий вес]]
[[Категория:Тренинг]]