24 300
правок
Изменения
м
Рабочий вес В зависимости от рабочего веса выделяют: *[[Низкоинтенсивные тренировки]] - 10-40%RM*Тренировки средней интенсивности - 40-80%RM*[[Высокоинтенсивный тренинг]] - 80-100%RM. Сокращения: '''1RM''' (1 repetition maximum) или '''1ПМ''' - понятие в бодибилдингеодин [[повторный максимум]]. 8RM означает, характеризующее максимальный что подобран такой рабочий вес снаряда , с которым можно сделать заданное количество выполнить максимум 8 повторений. Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM. ''Читайте подробнее:'' [[Повторение|повторенийИнтенсивность тренировки]] с правильной техникой.
Как уже было сказано, на На первых порах лучше использовать минимальный вес, чтобы не только почувствовать работу той или иной группы мышц, но и научиться выполнять упражнение технически безукоризненно.
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Рабочий вес ==
{{#ev:youtube|XpRTBHe3jzs|300|right|[[Денис Борисов]]. Как выбрать рабочий вес}}
'''Рабочий вес''' - понятие в [[бодибилдинг]]е, характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет [[интенсивность тренировки]], а также зависит от целей: [[Различия тренировки на силу и массу|сила, мышечный рост]], [[Развитие выносливости|выносливость]], [[Плиометрика|скорость]] и др.
=== Как рассчитать рабочий вес ===
3. Поднимите штангу максимальное количество раз. Предположим у вас получилось 12.<br>
4. Вы подняли на 20% больше раз, чем предполагалось, значит вес нужно увеличить на 10%<br>
5. Ваш примерный рабочий вес 77 кг. Проверьте его на следующей тренировке и внесите коррективы.
== Техника определения оптимального веса ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Через пару-другую недель нагрузку следует понемногу увеличивать, но в 1-м [[сет]]е по-прежнему использовать небольшой вес. Опытные атлеты 1-й сет из 15-20 повторений обычно делают со сверхлегким весом или вовсе без веса, чтобы разогреть и наполнить кровью мышцы и соединительные ткани, задействованные в упражнении.
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Как подобрать рабочий вес в упражнении]] (Денис Борисов)
*[[Как определить рабочий вес]]
[[Категория:Тренинг]]