1443
правки
Изменения
→Краткие пояснения к программе
== Составление пятидневного сплита ==
'''Пятидневный сплит''' - одна из самых удобных систем [[Сплит|сплита]]. На самом деле, пять основных мышечных групп тела тренируются каждая в свой день. То есть можно уделить акцентированное внимание тренингу каждой мышечной группы. При этом суммарный объем и [[Интенсивность тренировки|интенсивность ]] тренинга за время [[Периодизация|цикла ]] могут сильно возрасти, к тому же между пятью тренировочными днями нет выходных, поэтому пятидневный сплит - система для атлетов не ниже среднего уровня, имеющих достаточно большие силовые показатели и опыт тренировок по трех и четырехдневным сплитам. Ниже приведены несколько вариантов пятидневных сплитов:
=== Вариант 1 ===
* Понедельник. Спина
* Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
* Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
* Махи гантелями стоя в наклоне 3Х103х10-12
=== Краткие пояснения к тренингу дельтоидов ===
Первые два упражнения являются базовыми для дельтоидов, дающими нагрузку на все головки. Третье упражнение изолированно воздействует на среднюю головку дельтоидов, а четвертое - на заднюю. На переднюю головку прямой нагрузки пока нет, потому что она и так получает достаточно во время всевозможных жимов лежа, сидя и стоя.
=== Краткие пояснения к программе ===
Данная программа является усредненной и расчитанной на тех, кто впервые прибег в плане набора массы к пятидневному сплиту. Упражнения данной программы можно заменять на другие, аналогичные им. Кроме того, акцентируя внимание на развитии отстающих мышечных групп, необходимо будет где-то добавить несколько упражнений или наоборот, убавить. Программа не является догмой, а лишь основой для различных вариаций.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Составление сплит-программы]]
*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]
*[[Количество подходов на группу мышц]]
*[[Количество упражнений на одну группу мышц]]
*[[Двухдневный сплит для начинающих]]
*[[Трехдневный сплит для начинающих]]
*[[Трехдневный сплит]]
*[[Четырехдневный сплит]]
[[Категория:Тренинг]]