9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Пулловеры прямыми руками ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]]
'''Основные мышцы''': [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные]], [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], [[широчайшая мышца спины ]].
'''Уровень подготовки''': средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
*'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч. *'''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову. *'''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.