<small>Автор:</small> Однажды мысль о том, что я не соответствую собственным ожиданиям и могу выглядеть и чувствовать себя лучше, захватывает человека полностью. Чаще всего [[Кравцова ТатьянаБодибилдинг|изменением своего тела]]и его моделированием мы начинаем заниматься в период сильного эмоционального напряжения. Это может быть пережитый [[Борьба со стрессом|стресс]], падение самооценки вследствие разрыва с партнером и, в редких случаях, страх потерять близкого из-за его недовольства нами, кроме этого люди повышают свой социальный статус (социальную значимость) в глазах окружающих через изменение собственной внешности.

Однажды мысль о томВ маркетинге существует такое понятие как бизнес-риски. Это моделирование, что я не соответствую собственным ожиданиям просчитывание и могу выглядеть учет тех сложных ситуаций, которые возможны при неблагоприятном исходе становления и чувствовать себя лучше, захватывает человека полностьюразвития бизнеса. Чаще всего изменением своего тела и его моделированием Именно о подобных рисках в области психологии мы начинаем заниматься поговорим в период сильного эмоционального напряжения. Это может быть пережитый стрессэтой статье, падение самооценки вследствие разрыва с партнером ирисках которые возникают при наборе массы тела, в редких случаях, страх потерять близкого из-за его недовольства нами, кроме этого люди повышают свой социальный статус (социальную значимость) в глазах окружающих через изменение собственной внешностиа также при похудении.

В маркетинге существует такое понятие как бизнес-риски. Это моделирование, просчитывание и учет тех сложных ситуаций, которые возможны при неблагоприятном исходе становления и развития бизнеса. Именно о подобных рисках в области психологии мы поговорим в этой статье, рисках которые возникают при наборе массы тела, а также при ее снижении.  На любом этапе занятий в [[Как выбрать тренажерный зал|тренажерном зале ]] важно понимать, что пока у вас не появится '''внутренняя мотивация''' и не возникнет потребность в виде психологической необходимости включить в свой ежедневный график режим, [[Рациональное питание|питание ]] и [[Тренировки для похудения|нагрузки ]] – результата не будет. Другими словами, вы должны моделировать свое тело для себя, а не для кого-то. Это необходимо признать в первую очередь перед самим собой. Партнер сегодня есть, завтра нет. Доказывать кому-то и что-то с точки зрения психологии не плохо, но в жизни самый главный человек это вы сами и доказывать что-либо нужно в первую очередь себе, также как и расставлять приоритеты в области того чего мы достойны и что мы можем.

Другая категория ('''от 15-и до 20-и'''), приходят группами по 3-5 человек, оккупируют скамью для [[Жим лежа|жима ]] и упоенно начинают мучить штангу. Среди них обязательно есть лидер, у которого уже явно видны после года тренировок кое-какие мышцы и он, пользуясь заслуженным авторитетом, рассказывает, как достичь столь же выдающихся успехов. Из такой группы обычно через 3-4 месяца остается один человек. И это в лучшем случае! Цель данного возраста чаще всего вращается вокруг – хочу [[Упражнения на бицепс|бицепс]], [[грудь]] или [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]] как у (сюда можно поставить любое имя).

Итак, еще раз смотрим на возраста, в которых мы приходим в тренажерный зал, прибавляем уровень физической подготовки и смотрим, на какой результат, в среднем, мы можем рассчитывать через год занятий и через три (при соблюдении режима и питания).  

Как мы видим, все зависит от базы и возраста, а еще немаловажен уровень нашего здоровья. Прежде чем начать менять свое тело необходимо получить заключения врача об отсутствии [[Сердечно-сосудистая патология|патологий сердца]], [[Печень|печени]] и [[Почечная недостаточность и спорт (тренировки с одной почкой)|почек]]. Необходимо контролировать вопросы, связанные с [[Кровяное Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|давлением]], в том числе [[Строение глаза|внутриглазным]] и [[Головная боль и спорт|внутричерепным]]. При таком подходе направлено менять себя не только реально, но и желательно, т.к. изменения в теле все равно происходят. Только эти изменения происходят сами по себе, без вашего участия, бесконтрольно и далеко не в лучшую сторону! После года занятий необходимо пройти повторное обследование и порадоваться тому, что ваш организм не только внешне преобразился, но и оздоровился.

Перестань врать тренеру, что придерживаешь придерживаешься режима. Перестань врать себе, что хочешь красивое тело. Если худеешь, то худеешь днем и ночью, и на работе, и дома, и в зале. Прежде чем наращивать мышечную массу избавься от лишнего жира. Посчитай свой вес [[Индекс массы тела|по формуле]]. Определи недовес или перевес. Обговори с тренером свою цель на первые шесть месяцев.

'''Перестройка организма:''' «Мне так плохо от тренировок, [[Проблемы пищеварительной системы|болит живот, тошнит]], открылся [[Спорт и простуда|кашель]], [[Запор|проблемы с кишечником]], [[бессонница]]. Все [[Боль в мышцах после тренировки|мышцы горят]]. [[Спортивная травма колена - лечение|Колени болят]]. Начались [[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)|проблемы с потенцией… потенцией]]… и пр.» - это не болезнь, это неправильная программа, ваши амбиции «а вот я щас на раз присяду с сотней» и лень. Организм после первой тренировки пришел в шок. Особенно, если есть лишний вес и вам за 40. Отказывает все. Болит тоже все. Первый месяц человек без [[Тренировочная программа для начинающих|базовой подготовки]], как впрочем, и второй должен заниматься в полную силу, но по специальной программе, которую составляет тренер. В ней учитывается слабость мышц и отсутствие [[Выносливость|выносливости]]. Необходимо также выбрать для себя, что вы будете делать [[Курение и бодибилдинг|заниматься в зале или курить]], [[Алкоголь и мышцы|заниматься или пить]]. Одновременно не получитьсяполучится, т.е. конечно, если у вас много здоровья, то вы можете совмещать эти процессы, но результата на [[снижение веса ]] или прирост при[[рост мышц ]] – НЕ БУДЕТ.

Боль в мышцах будет держаться от года до трех. После каждой тренировки, после увеличения веса она будет мигрировать по всем мышцам. После смены программы даже через три года нагруженные мышцы будут все равно болеть. К этому нужно быть готовомуготовым. Именно поэтому необходимо употреблять [[спортивное питание]], [[Аминокислоты в спорте|амины ]] и пр. Кашель пройдет, как в прочем и остальные симптомы, после того как бросите курить. Печень примет свой нормальный размер после отказа от алкоголя, а кишечник начнет нормально функционировать после нормализации питания и включения в обязательный рацион – [[Хлеб и каша в бодибилдинге|каши]], сухофруктов и пр. Бессонница тоже пройдет после выработки режима – ложиться в одно и то же время, вставать желательно аналогично.

'''[[Рост мышц|Скорость изменений]]:''' «Пришли с Васей одновременно, оба не спортсмены… а он за два года весь раскачался, а я как был, так и остался. Наверно он чего-то пьет..» - это не он что-то пьет, это [[Генетика и бодибилдинг|особенности строения тела]], возрастные особенности, ваша собственная лень, нарушение режима питания и тренировок.

Скорость изменений у всех разная. Даже мышцы у всех растут и визуализируются с разной скоростью. Если анатомически и генетически у человека развит [[Упражнения на трицепс|трицепс]], то ему хватает пары упражнений для его рельефности и прироста. Также и [[трапеция]], [[Тренировка дельт|дельты]], [[грудь]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс ]] и пр. Поэтому у гипотетического Васи бицепс качается один раз в неделю, а объем превышает ваш в полтора раза, а у вас бицепс нужно грузить больше или чаще и возможно другими упражнениями. Вместо того чтобы мерять то, что у вас не растет, меряйте то, что меняется!

Не смотрите на других и не сравнивайте свою динамику с чужой. Пусть другие сравнивают свои изменения с вашими. Все равно, если вы делаете для себя: тренируетесь, питаетесь, спите, ведете [[Здоровый образ жизни|ЗОЖ ]] – изменения в теле будут заметны визуально уже через шесть месяцев.

'''[[Лучшие программы тренировок на массу|Программа тренировок]]:''' «Тренер написал программу, а она мне не нравиться… нравится… тренер написал программу, а она мне не подходит… мне по ней скучно заниматься… я совсем не устаю… в интернете это упражнение названо бессмысленным… а на сайте сказано, что надо делать упражнение вот так, а тренер сказал, что по другому и пр.» - это не плохая программа тренировок, это либо [[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе|вы делаете упражнения не верно]], либо слишком много читаете вместо того чтобы тренироваться.

''Во-первых'', существуют разные методические школы по спортивной подготовке, в которых реализуются взгляды и опыт подчас совершенно не совместимых друг с другом техник и теорий. Эти подходы включают в себя организацию тренировок, и технику упражнений, и даже последовательность выполнения упражнений во время одной тренировки. Более того, одно и то же упражнение может быть использовано как для «сжигания»«[[Тренировки для похудения и рельефа|сжигания]]», так и для «работы «[[Рост мышц|работы на массу»массу]]».

''Во-вторых'', каждый тренер в зависимости от уровня готовности своих подопечных, будет создавать различные программы тренировок, учитывая их индивидуальную динамику и достижения. Еще один из главных моментов, которые часто не учитывают при жалобах на программы, если вы любитель, то часть упражнений либо вообще вам противопоказаннапротивопоказана, либо тренер предлагает выполнять их в облегченном варианте.

'''Мнение близких:''' «Мне мама/подруга/жена/коллеги на работе говорят, что я сильно изменился и далеко не в лучшую сторону… я стал жестким… мне говорят все время, что [[Протеин - вред и побочные эффекты|я пью ]] всякую дрянь… что у меня [[Мифы о стероидах|откажет печень…что печень]]…что мне [[Возраст и спорт|поздно/рано заниматься спортом…» спортом]]…» - это вообще не ваши проблемы и мысли. Лично у вас есть проблемы с нервами, самочувствием и здоровьем? Лично вы знаете, что пьете или что колете? Взвесили все риски?

Будьте готовы столкнуться с негативом окружающих, как только они узнаю узнают даже о вашем стремлении изменить свое тело. Вопросы от близких будут ранить и обижать «Зачем тебе это?», «Че комплексы?», «Заняться не чем?». Словно специально будут тянуть назад, обратно к той жирной массе, в которой пребывало ваше тело. Потом появиться появится зависть, косые взгляды, шепот за спиной. Реплики изменяться изменятся «Ну, конечно, что ему/ей еще делать, забот-то не какихникаких!», «А вы знаете, сколько денег на это уходит?», «Да они все на химии сидят, не бывает такого тела просто так!». До восхищения и комплиментов вам нужно будет подождать еще год-другой. Но и тогда будут отдельные завистливые персонажи пытаться с одной стороны узнать секрет как «быстренько все сбросить и накачать», а с другой выпытать неприглядную тайну о том, как это сделали вы. То, что она существует, уверен каждый обыватель, сидящий на стуле и дожевывающий очередной пирожок с картошкой.

Иногда приходиться приходится выбирать между своим красивым телом, своей мечтой и отношениями, любовью близкого человека или тренажерным залом. Иногда можно поймать далеко не одобрительный, а завистливый взгляд любимого человека…, и здесь опять нужно подумать, что важнее лично для вас. Подумать, взвесить и сделать выбор. И прежде чем поставить точку, еще раз подумать, а устроит ли вас сделанный выбор через год, другой или третий.

'''[[Перетренированность|Истощение и перегрузка]]:''' «Я делал ноги 5 дней назад, а они до сих пор болят… я не могу ничем заниматься после тренировки, очень устаю…у меня вообще нет сил и энергии…» - поздравляю вас, скорее всего вы увлеклись, переоценили свои силы и занимаетесь больше четырех раз в неделю, без тренера, по своей программе и не следите за питанием.

Рацион при занятиях спортом может быть рассчитан на [[Методы похудения|снижение веса ]] или на его набор, а это предполагает спортивную диету. Разумеются, могут быть послабления. Можно съесть и шоколадку и конфетку – один раз в месяц, но в целом питание должно быть сбалансированно и выверено. Обязательно нужно включить в рацион [[протеин]]. В случае, когда в организм не поступает достаточного количества полезных и питательных веществ [[Питание перед тренировкой|до]], [[Спортивное питание во время тренировки|во время ]] и [[Питание после тренировки|после тренировок ]] мышцы начинают «съедать» сами себя.

Компенсировать физические нагрузки, получаемые в тренажерном зале обычной пищей среднего человека невозможно. В первую очередь, потому что обычные люди не делают по пять подходов жима лежа со штангой в 80 кг. И не бегают на беговой дорожке по 15-20 минут.