6102
правки
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Прямое скручивание (упражнение)}}
== Прямое скручивание на скамье с гантелями (штангой) ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Скручивание с подъемом корпуса в наклонной скамье с гантелями
|синонимы = [[Прямое скручивание #Скручивания на наклонной скамье|Прямое скручивание на скамье с гантелями]]
|изображение = [[Image:Bb_4_293.jpg|150px|Техника прямого скручивания на скамье с гантелями]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[прямая мышца живота]]
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> • отводящие мышцы бедра <br />
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = наклонная скамья
|отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]<br />• [[Штанга#грузовые диски|грузовые диски]] для штанги
|варианты = '''[[Скручивания|Классические скручивания]]:''' <br />
• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
'''Прочие варианты:''' <br />
• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
|сложность = средняя
|травмы =
|преимущества = эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала
|недостатки = наличие соответствующего тренажера
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамья для пресса, гантели или легкая штанга.
'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота.
== Прямое скручивание с гантелей ==
[[Image:Bb_4_312.jpg|150px|rightleft|Прямое скручивание с гантелей]]
'''Инвентарь''': гимнастический коврик, гантели.
== Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями ==
[[Image:Bb_4_310.jpg|200px|rightleft|Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями]]
'''Инвентарь''': гимнастический коврик.
'''Шаг З'''. Задержавшись в верхней точке на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_362.jpg|350px|leftnone|Скручивания на наклонной скамье]] == Читайте также ==
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
*[[Скручивания в тренажере]]
*[[Скручивания на фитболе]]
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
*[[Двойное скручивание]]
*[[Диагональное скручивание]]
*[[Комбинированное скручивание]]
*[[Боковые скручивания]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]