== Протеиновый коктейль в домашних условиях ==

Протеиновые коктейли Simple Whey, For Goodness Shake, REGO. Примеры возможных ингредиентов'''Основные компоненты протеиновых коктейлей: ''' обезжиренное [[молоко ]] (94%), краситель ([[свекла]]), комплекс витаминов и минеральных веществ ([[мальтодекстрин]], гидроксид магния, витамин С, молочнокислый цинк, пирофосфат железа, витамин Е, витамин ВЗ, селенит натрия, биотин, сульфат марганца, витамин В5, витамин А, сульфат меди, витамины В6, В9, D3, В,, В2, йодид калия), стабилизаторы (каррагенан, гуаровая камедь).

* [[Сывороточный протеин ]] — это смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, и в чистом виде он имеет высокую концентрацию. Он быстрее и легче усваивается организмом и потому способствует лучшему [[Синтез белка в мышцах|синтезу протеинов в мышцах ]] (то есть их [[Восстановление после тренировок|восстановлению]]).* Согласно некоторым исследованиям, сыворотка полезнее [[Молоко|молока]], хотя ее преимущества не настолько существенны, чтобы с уверенностью рекомендовать пить по возможности только ее.

* Многие протеиновые коктейли не содержат [[Углеводы|углеводов]], которые могут оказаться полезны в некоторых — правда, довольно редких — обстоятельствах.* В случае с протеиновыми коктейлями более высок риск того, что тест на запрещенные препараты даст положительный результат, в особенности если в состав коктейля входят такие компоненты, как [[Гормон роста|гормоны роста ]] и [[креатин]].

* Жиры О 0 г (из них насыщенных 0 г) == Протеиновые коктейли творогом и/или яйцами == '''Коктейль №1 ''' - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Все продукты соединить, взбить миксером. '''Коктейль №2 ''' - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Все продукты соединить, взбить миксером. '''Коктейль №3''' - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Все продукты соединить, взбить миксером. '''Коктейль №4 ''' -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Все продукты соединить, взбить миксером. '''Коктейль №5 ''' -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Все продукты соединить, взбить миксером. '''Коктейль №6 ''' -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. Все продукты соединить, взбить миксером. == Десятка самых популярных коктейлей == '''Коктейль № 1''' -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. '''Коктейль № 2''' - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.'''Коктейль № 3''' -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером '''Коктейль № 4''' - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. '''Коктейль № 5''' - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. '''Коктейль № 6''' - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. '''Коктейль №7''' - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. '''Коктейль №8''' -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. '''Коктейль №9''' -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. '''Коктейль №10''' -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла