24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Как выбрать нужный протеиновый батончик ==
{{#evpev:youtube|-Xnc1AXN62Q|300|right|Протеиновые батончики рецепт|right|300}}
*Для быстрого восполнения энергии выбирайте батончики, которые содержат в 2-3 раза больше [[Углеводы|углеводов]], чем [[Протеин|протеина]].
*Лучше выбирать батончики, которые содержат [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], сою или [[Казеин|казеиновый белок]], а не гидролизированный гидролизат коллагена (желатин (, который делают из коровьих и лошадиных копыт), т.к. [[коллаген]] хотя и полезен для суставов, не способствует росту мышечной ткани.
*Избегайте батончиков, в которых основными компонентами являются кукурузный сироп, сахарный сироп, глюкоза или подсластители.
== Есть ли побочные эффекты? ==
Чрезмерное потребление белка, из пищи или добавок, не безвредно и не дает какой-либо пользы для здоровья и работоспособности. Беспокойства относительно вреда для печени и почек вследствие чрезмерного потребления белка были доказаны. Пример,всемирно известный культурист Нассер Эль Санбати. Он скончался от болезни почекпоэтому придерживайтесь нормы.
Дополнительно о белковых добавках Включение белка в постнагрузочный прием пищи вместе с углеводами может ускорить восстановление. Ученые из Техасского университета, Остин, США, обнаружили, что прием белка с углеводами в примерном соотношении одна часть к трем частям (1:3) соответственно обеспечивает более быстрое восполнение гликогена, восстановление и рост мышц по сравнению с приемом одних лишь углеводов. Примером может служить белковый коктейль, съедаемый с парой бананов или тарелкой каши.
*Выберите протеиновый порошок и добавьте к нему подходящий тип муки. Берите только ту муку, которую можно есть в сыром виде: отлично подойдет кокосовая, миндальная или зерновая мука из овсянки или киноа.
{{#evpev:youtube|vxTF4YnvSJs|300|right|Протеиновые батончики. БЕЗ выпечки! |right|300}}
*Смешайте муку и протеиновый порошок, добавьте молоко. Можно использовать коровье молоко, кокосовое молоко длительного хранения или ароматное ореховое молочко вроде миндального. Если хотите, можете добавить ореховую пасту. Вам придется добавить достаточное количество жидкости (и при желании ореховой пасты), чтобы получилась масса, похожая на тесто. Вашей целью является создание массы густой консистенции, которой можно придать форму батончика.
*[[Raw Revolution]]
*[[Supreme Protein]]
{{сп|5=5}}
== Читайте также ==
* [[Энергетические спортивные напитки]]
* [[Энергетические батончики]]
*[[Спортивный шоколад: полезно и вкусно]]
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]