[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

Под соматотипом понимается [[Типы телосложения|тип строения тела]]. Этот термин применяется в системе классификации, в соответствии с которой все люди могут быть отнесены к одному из трех основных типов телосложения. [[Эндоморф]]ный тип склонен к полноте, мезоморфный обладает крепкой [[Костно-мышечная система|костно-мышечной системой]] и развитой мускулатурой, а для [[эктоморф]]ного характерны худощавость и хрупкость. Определение своего соматотипа поможет вам понять, в какой пропорции эти черты сочетаются в вашем организме.

Женщины-эктоморфы с трудом набирают вес. Очертаниям их тела свойственна меньшая округлость, чем очертаниям тела представителей других соматотипов. Восстановление после тренировок у них проходит сравнительно быстро, но длинные рычаги костей и малая мышечная масса вынуждают их постоянно прибегать к упражнениям на поддержание осанки и силовых показателей.

<p>'''Эктоморфный тип'''</p></td></tr>

<tr><td>

Приняв решение начать тренировки, вы должны знать, что вам придется пройти через три фазы. Это поможет лучше разобраться в своих чувствах и настроениях на каждом этапе. Переход от одной фазы к другой почти никогда не проходит гладко, и это нормально. У вас может пропасть вера, вы будете готовы на все махнуть рукой, но стоит только проявить настойчивость — и препятствия будут преодолены. Если вам все быстро надоедает, почаще вносите изменения в свою тренировочную программу. Также на первых порах неплохо найти себе партнера для тренировок.

На начальной стадии, которая длится 6—12 недель, ваша мотивация будет,скорее всего, низкой, а внутреннее сопротивление — высоким. Главное здесь — упорство и последовательность. Строго соблюдайте режим занятий. Тренировочная программа должна быть простой и консервативной, но в то же время ставить перед вами достаточно трудные задачи, которые необходимо решать. На этой стадии зачастую вскрываются некоторые моменты, выпавшие из поля зрения при определении человеком уровня своей готовности к тренировкам. Возможно, в этой связи вам придется пересмотреть некоторые свои цели и принципы организации программы. Хотя за это время вы вряд ли почувствуете какие-то физические изменения, но к третьей неделе должны заметить улучшение общего состояния. В качестве первого изменения большинство людей отмечают улучшение сна.

На втором этапе, который продолжается 3—6 месяцев, начинают проявляться физические изменения. Возникает риск [[Перетренированность|перетренированности]], потому что вам не терпится побыстрее улучшить свои результаты. Чтобы этого избежать, старайтесь извлекать максимум пользы из минимума прилагаемых усилий. Используйте повторные тесты своего физического состояния, которые проводятся спустя три месяца после начала тренировок, чтобы, основываясь на достигнутых результатах, внести в программу коррективы. На данной стадии вы начинаете подмечать более тонкие аспекты уровня своей физической подготовки и состояния здоровья. Частота тренировок в это время обычно достигает своего максимума.

Этот момент наступает, когда отпадает необходимость искать внешнюю мотивацию для тренировок и они становятся частью вашего привычного образа жизни. К этому времени у вас уже формируются определенные приоритеты, например [[аэробика]] или [[плавание]], а тренировки становятся неотъемлемой частью распорядка дня. Чтобы преодолеть так называемый период плато и сохранить интерес к тренировкам, надо вносить изменения в программу примерно каждые три месяца. Неплохо использовать эти моменты для консультаций со специалистами, чтобы еще больше приспособить тренировки к своим индивидуальным потребностям и получить дополнительную техническую информацию.

#Советовали ли вам врачи избегать физической нагрузки?

#Страдаете ли вы заболеваниями или травмами, которые могут обостриться при физической нагрузке?

#Подвергались ли вы хирургическому вмешательству в последние три месяца?

#Есть ли какая-либо другая причина, делающая физические нагрузки нежелательными для вас?

''Результат''.... кг.

ИМТ представляет собой соотношение массы тела и роста. Определяется путем деления массы (кг) на рост в квадрате (м2). <br>

'''Таблица 1. Интерпретация индекса массы тела и примерное определение содержания жира в тканях тела, %'''

<p>60-79 лет</p></td></tr>

<tr><td>

Найдите значение своего ИМТ в соответствующей колонке. Слева от нее вы увидите, как оценивается ваше телосложение, а справа — степень риска возникновения заболеваний, напрямую связанных с ИМТ. Затем в колонке своей возрастной группы найдите содержание жира в своем организме. Запишите полученный результат в таблицу 4. Учтите, что вычисление процента содержания жира по указанной таблице не отличается особой точностью и страдает погрешностями, если человек очень худой или, наоборот, слишком полный. Если есть возможность, определите этот показатель в I местном тренажерном зале или центре здоровья, где используется метод измерения кожных складок в различных частях тела с помощью специального штангенциркуля и ИМТ вычисляется по более точным формулам.

<p>40—49 лет</p></td></tr>

<tr><td>

<p>90+</p></td><td>

<p>&lt;14,9</p></td><td>

<p>&gt;28</p></td></tr>

<tr><td>

<p>70-89</p></td><td>

<p>19—15</p></td><td>

<p>12—17</p></td></tr>

<tr><td>

<p>30-49</p></td><td>

<p>25,4—22,2</p></td><td>

<p>7—11</p></td></tr>

<tr><td>

<p>10-29</p></td><td>

<p>32,1—25,5 </p></td><td>

</table>

<p>'''Таблица 2 (50—69 лет)'''</p></td></tr>

<p>60-69 лет</p></td></tr>

<p>Отжимания</p></td></tr>

<tr><td>

В графе, соответствующей вашей возрастной группе, найдите свои результаты, показанные в тестах, и определите в левой части свой уровень физической подготовки и рейтинг по каждому из них. Полученные данные внесите в таблицу 4.

<p>36—45 лет</p></td></tr>

<p>Степ-тест</p></td></tr>

<tr><td>

<p>143—128</p></td></tr>

</table>

<p>Таблица 3 (46—65 лет)</p></td></tr>

<p>Больше 65 лет</p></td></tr>

<p>Пульс в состоянии покоя</p>

<p>Степ-тест</p></td></tr>

<tr><td>

'''Таблица 4. Внесение полученных результатов'''

<tr><td colspan="8">

<p>Таблица 4</p></td></tr>

<p>Рейтинг</p></td><td colspan="2">

<p>Уровень</p></td></tr>