Изменения
→Третий этап (декабрь, январь)
Питание в этом мезоцикле должно изобиловать полноценными углеводами, обеспечивая тем самым необходимый запас энергии для тренировок. Кроме того, необходимо использовать креатин, который поможет значительно повысить силовые результаты. Курс приема делится на две фазы: загрузки и поддержки.
*Фаза загрузки: в течение недели креатин принимают4принимают 4-6 раз после еды по 5 г чистого порошка и запивают400 запивают 400 мг жидкости, богатой простыми углеводами. Лучше всего для этой цели подходят виноградный сок, раствор глюкозы или же напиток из столовой ложки меда, растворенной в стакане воды.
*Фаза поддержки: доза составляет 2-5 г в день.
Ваш тренировочный мезоцикл представлен в табл. таблице:
'''Расписание тренировок'''