Изменения
→Третий этап (декабрь, январь)
== Второй год тренировок ==
Заниматься вы будете три раза в неделю по одному и тому же комплексу. Менять стоит только количество подходов. Если в первую неделю вы будете выполнять только один, то во вторую — уже два, а в третью и четвертую — три подхода в каждом упражнении.
Веса выбирайте средние. Ваша основная задача на данном этапе заключается в том, чтобы вспомнить правильную траекторию движения снаряда, восстановить двигательные навыки и наметить рабочие веса для следующего этапа. Не тренируйтесь до изнеможения. Из зала вы должны уходить уставшим, но довольным. Намеренно сдерживайте свой энтузиазм. В этот период вы как бы оттягиваете тетиву лука, чтобы потом ваш прогресс рванул вперед со скоростью стрелы и ваши труды не пропали зря, а по-пали попали точно в цель. Если же вы порвете тетиву, то и стрела никуда не полетит...
''Постепенно начинайте вводить свой рацион в жесткие рамки спортивного питания. Об излишествах, которые вы могли позволить себе летом, придется забыть. Чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми веществами, требуется придерживаться достаточно жесткой диеты''.
Питание в этом мезоцикле должно изобиловать полноценными углеводами, обеспечивая тем самым необходимый запас энергии для тренировок. Кроме того, необходимо использовать креатин, который поможет значительно повысить силовые результаты. Курс приема делится на две фазы: загрузки и поддержки.
*Фаза загрузки: в течение недели креатин принимают4принимают 4-6 раз после еды по 5 г чистого порошка и запивают400 запивают 400 мг жидкости, богатой простыми углеводами. Лучше всего для этой цели подходят виноградный сок, раствор глюкозы или же напиток из столовой ложки меда, растворенной в стакане воды.
*Фаза поддержки: доза составляет 2-5 г в день.
Ваш тренировочный мезоцикл представлен в табл. таблице:
'''Расписание тренировок'''
<table cellpaddingborder="71" bordercellpadding="17">
<tr><td>
<p>Понедельник</p></td><td>
'''Расписание тренировок'''
<table cellpaddingborder="71" bordercellpadding="17">
<tr><td>
<p>Понедельник</p></td><td>
Если необходимо сбросить от двух до пяти лишних килограммов, то стоит обратить внимание на [[L-карнитин]]. Это аминокислотное витаминоподобное соединение-кофермент, участвующее в обмене жирных кислот. L-карнитин содержится почти во всех клетках нашего организма, отвечая за метаболизм жиров. Данное вещество, синтезируемое на основе двух аминокислот (лизина и метионина), окисляет жирные кислоты и транспортирует получившиеся в результате продукты через мембрану митохондрий. В дальнейшем они используются в качестве источника энергии.
Прием L-карнитина способствует снижению веса за счет того, что поступающий в организм жир успешно перерабатывается, давая при этом необходимую энергию для построения новых мышечных волокон. Параллельно возрастает выносливость организма, который начинает быстрее восстанавливаться после нагрузок, улучшается работа сердца. Данный результат достигается благодаря активизации обменных процессов на клеточном уровне. Это означает, что витамины, микроэлементы и другие полезные вещества более свободно проникают сквозь мембраны, в то время как токсичные продукты обмена следуют в обратном направлении и выводятся из организма. L-карнитин рекомендуется принимать перед тренировкой, а также 8 в те периоды, когда организм испытывает недостаток энергии (например, утром).
Как и любая пищевая добавка, данное вещество не может заменить собой сбалансированной диеты. Хотя L-карнитин не вызывает привыкания, сопровождающегося синдромом отмены, специалисты рекомендуют принимать его циклически. Из препаратов, представленных на российском рынке, могу порекомендовать L-Carnitine Liquid производства Performance, а также Liquid Amino Complex, поставляемый компанией Iron-Tek. В принципе, данную пищевую добавку предлагают практически все производители спортивного питания, выбор в пользу одного из них зависит только от вас.