Прогиб туловища с опорой на руки

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Рис. 4.65. Прогиб туловища с опорой на руки, Шаг 2

Рис. 4.64. Прогиб туловища с опорой на руки, Шаг 1

Рис. 4.66. Прогиб туловища с опорой на руки, Шаг 3

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: большая грудная, мышцы спины.

Дополнительные мышцы: трицепс, дельты.

Уровень подготовки: начальный.

Для новичков прогиб туловища с опорой на руки — не просто отжимание. В нем задействовать большие мышечные группы, что делает упражнение более мощным и базовым, добавляя гибкости всему телу.

Шаг 1. Упритесь ногами и руками в пол. Таз приподнят вверх (рис. 4.64).

Шаг 2. Согните руки и ноги, тем самым опустившись на пол. Таз старайтесь выпячивать вперед (рис. 4.65).

Шаг 3. Опустите таз, но поднимите верхнюю часть тела (рис. 4.66).