Редактирование: Приседания с перекатом без отягощения

== Приседания с перекатом ==
[[Image:Sila_kavaldo68.jpg|Приседания с перекатом. Аналог отжиманий с перекатом для ног]]

Также известны как - '''казачьи приседания'''. Выполняя это упражнение, вы не только испытаете свои [[Сила мышц|силу]] и [[Координация движений|координацию]], но и великолепно растянетесь. Поскольку ноги работают по очереди. Это упражнение способно подготовить вас к [[приседания на одной ноге|приседаниям на одной ноге]].

Широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу. Не спеша перенесите вес на левую ногу, сгибая левые бедро и колено. В нижней точке выпрямите правую ногу и переведите стопу в вертикальное положение. Присев, вы должны почувствовать напряжение в области паха. Чем сильнее вы будете стараться задрать пальцы правой ноги вверх, тем сильнее опуститесь на левую ногу. Как и в любом другом типе [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]. попытайтесь присесть как можно ниже, сохранив осанку (не сутультесь). Напрягите пресс, вытяните руки перед собой для лучшей координации и следите за тем, чтобы стопа ноги, на которую вы приседаете, была прижата к земле. При подъеме работайте ягодичными мышцами.

Это упражнение — аналог отжиманий с перекатом для ног. Разница в том, что из-за особенностей строения бедренного сустава при его выполнении мышцы будут сильнее растягиваться. Я предпочитаю выполнять приседания с перекатом через раз, однако если вы хотите сфокусироваться на одной ноге, то можно выполнять его попеременно.

<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>

== Читайте также ==

*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Приседания - программа тренировок для дома]]
*[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Прыжок в высоту с места]]
*[[Выпады в прыжке]]
*[[Прыжок в длину с места]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_улице]][[Категория:Упражнения_для_дома]]