{{Книга тренер}}Упражнение |альткатегория = |название = Приседания с гантелями'''Инвентарь''': гантели. |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|thumb|rightТехника выполнения приседания с гантелями]] |подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[тренажер Смита]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = '''Основные мышцы[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]] |сложность = низкая |травмы = |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |недостатки = |рекорды =}}{{Книга тренер}}[[Image: четырехглавые мышцы бедер, ягодичныеBb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]

'''Инвентарь''': [[гантели]]. '''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]].

В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники [[Приседания со штангой|приседаний со штангой ]] на плечах.

== Приседания с опушенной опущенной перед собой вертикально гантелью =={{#ev:youtube|VhZn1y0wKnk|300|left|Приседания с гантелями}}

Рис. 4.243. Приседания с опущенной перед собой гантелью, '''Шаг 1''' Рис. 4.244. Приседания с опущенной перед собой гантелью, '''Шаг 2'''== Читайте также ==

*[[Приседание со штангой]]*[[Приседания - программа тренировок для дома]]*[[Приседания с мячом между ногами]]*[[Приседания на одной ноге]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_сгантелямиУпражнения_с_гантелями]][[Категория:Базовые_упражнения]]