{{Книга тренер}}Упражнение |альткатегория = |название = Приседания с гантелями |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания с гантелями]] |подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[тренажер Смита]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = '''Инвентарь[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]] |сложность = низкая |травмы = |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |недостатки = |рекорды =}}{{Книга тренер}}[[Image: гантелиBb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]]

'''Основные мышцыИнвентарь''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные[[гантели]].

'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|голень]].

В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники [[Приседания со штангой|приседаний со штангой ]] на плечах.

Рис<gallery>Файл:Konstruktor_tela90. 4jpg|Приседания с гантелямиФайл:kempbel29.jpg|Приседания с гантелямиФайл:kempbel30.190jpg|Приседания с гантелями (варианты)Файл:kempbel31. jpg|Приседания с гантелями(варианты)</gallery> == Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью =={{#ev:youtube|VhZn1y0wKnk|300|left|Приседания с гантелями}} '''Инвентарь''':гантель. '''Основные мышцы''': ягодицы. '''Дополнительные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра. '''Уровень подготовки''': начальный,средний. '''Шаг 1'''. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу. '''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. '''Шаг 3'''. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.[[Image:Bb_4_243.jpg|250px|none|Приседания с опушенной перед собой гантелью]]

*[[Приседание со штангой]]*[[Приседания - программа тренировок для дома]]*[[Приседания с мячом между ногами]]*[[Приседания на одной ноге]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_сгантелямиУпражнения_с_гантелями]][[Категория:Базовые_упражнения]]