5242
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Kross-trening96.jpg|250px|thumb|right|Приседания с Т-грифом]][[Image:Kross-trening97.jpg|250px|thumb|right|Работающие мышцы]]
Приседания с Т-грифом очень подходят для [[кроссфит]]а, так как она одновременно позволяет выполнять асиметричную асимметричную работу, снимать часть вертикальной нагрузки грифа с плеч и ограничивать риски, связанные с техникой приседания во время интенсивных тренировок.
Варианты приседания с Т-грифом могут выполняться разными способами:
[[Image:Kross-trening98.jpg|250px|Приседания с Т-грифом]]
Это упражнение часто комбинируется с работой над косыми мышцами пресса при [[Скручивания|скручивании]]. Существует множество техник выполнения. Мы выбираем ту, которая более безопасна для спины.
=== Технические советы Техника выполнения упражнения ===[[Image:Kross-trening99.jpg|250px|Косые мышцы]]
Возьмите гриф двумя руками (одна поверх другой, меняйте, их положение при каждом повторении), затем подтяните руки к одному из бeдep. На протяжении всего движения спина остается прямой, грудь выдвинута вперед, голова поднята вверх. Стопы как можно дольше должны оставаться параллельными, постепенно поворачиваясь на пятке, чтобы избежать сгибания колена вовнутрь или вовне. Строго соблюдая эти принципы, перенесите на согнутых руках гриф к другому бедру, сменив положение ног
Даже если это упражнение само по себе достаточно полное, не забывайте концентрироваться на мышцах пресса, контролируйте наклон таза кпереди. Напрягайте ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
[[Image:Kross-trening99.jpg|250px|Косые мышцы]] == Тренировки Примеры тренировок =='''Тренировочный день Тренировка 1 - 180 DWARFS (180 гномов)'''
*20-16-12-8-4
*чередующиеся приседания - чередующиеся жимы - упражнения на косые мыщцы живота
'''Тренировочный день Тренировка 2 - Heavy Duty'''
10 упражнении нa косые мышцы 50% на максимальной скорости -10 динамичных рывков - 10 упражнении на косые мышцы 50% на максимальной скорости - 10 динамичных рывковых приседаний как можно большее количество раз за 3 минуты. 2 минуты восстановления, 5 подходов.
'''Тренировочный день Тренировка 3 - 30 секунд счастья'''
4 подъема на грудь - 30 секунд отдыха - 10 упражнений на косые мышцы с Т-грифом на максимальной скорости - 10 приседаний с обеими руками на Т-грифе - 30 секунд отдыха - 10 упражнении на косые мышцы с Т-грифом на максимальной скорости - 30 секунд отдыха - 10 подходов.