Изменения

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

77 байт убрано, 6 лет назад

Нет описания правки

|название = Приседания со штангой с широко разведенными ногами

|синонимы = [[Приседание плие|приседания плие]]

|изображение = [[Image:SAM_48702.jpg|~~250px~~200px|~~Техника выполнения приседания~~ Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами]]

|подпись = Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами

|тип = [[базовые упражнения|базовое]]

|сложность = средний и продвинутый уровни

|травмы =

|похожие упражнения = [[Становая ~~тагя~~ тяга сумо]]

|преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра

|недостатки =

== Техника выполнения ==

[[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|~~right~~left|Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами]]

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

*Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.

*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

=== Анализ движений ===

~~<table border~~{| class="1wikitable" ~~style="border~~|-~~collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td>'~~| ''Основные суставы''~~'</td><td>~~|| Тазобедренный~~</td><td>~~|| Коленный~~</td></tr><tr><td>~~|-~~'~~| ''Движения, совершаемые в суставах''~~'</td><td>~~|| Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение~~.</td><td>~~|| Вниз: сгибание. Вверх: разгибание~~.</td></tr><tr><td>~~|-~~'~~| ''Главные мышцы, участвующие в движениях''~~'</td><td>~~|| [[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра~~</td><td>~~]] || [[Четырехглавая мышца бедра ]] (особенно [[латеральная широкая мышца бедра]])~~</td></tr></table>~~|}

== Читайте также ==

Anes

3436

правок