Изменения

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

2901 байт добавлено, 6 лет назад

Нет описания правки

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

== Приседания со штангой с широко разведенными ногами ==

{{Упражнение

|альткатегория =

|название = Приседания со штангой с широко разведенными ногами

|синонимы = [[Приседание плие|приседания плие]]

|изображение = [[Image:SAM_48702.jpg|200px|Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами]]

|подпись = Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами

|тип = [[базовые упражнения|базовое]]

|движение = толкательнео

|кинематическая цепь = замкнутая

|целевые мышцы = • [[приводящие мышцы]] • [[средняя ягодичная мышца]] • [[малая ягодичная мышца]] • [[большая ягодичная мышца]]

|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] • [[четырехглавая мышца бедра]] • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] • [[икроножная мышца]] • [[мышцы кора]] • [[Мышцы спины#разгибатели спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]

|стабилизаторы =

|динамические стабилизаторы =

|антагонисты-стабилизаторы =

|инвентарь = • [[тренажер Смита]] • стойка

|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]]

|варианты = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] • [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног • приседание с гантелью между ног

|сложность = средний и продвинутый уровни

|травмы =

|похожие упражнения = [[Становая тяга сумо]]

|преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра

|недостатки =

|рекорды =

}}

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: [[Приседание плие]]

'''Характеристики''':

~~[[Image:SAM_48702.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]~~

*Приседания со штангой с широко разведенными ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]

*Задействует несколько суставов

*Для промежуточного и продвинутого уровня

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. == ~~Описание~~ Техника выполнения ==[[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|~~right~~left|~~Приседания~~ Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами]]

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

*Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.

*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

=== Анализ движений ===

~~<table cellpadding~~{| class="7wikitable" ~~border="1"><tr><td>~~|-~~'~~| ''Основные суставы''~~'</td><td>~~|| Тазобедренный~~</td><td>~~|| Коленный~~</td></tr><tr><td>~~|-~~'~~| ''Движения, совершаемые в суставах''~~'</td><td>~~|| Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение~~.</td><td>~~|| Вниз: сгибание. Вверх: разгибание~~.</td></tr><tr><td>~~|-~~'~~| ''Главные мышцы, участвующие в движениях''~~'</td><td>~~|| [[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра~~</td><td>~~]] || [[Четырехглавая мышца бедра ]] (особенно [[латеральная широкая мышца бедра]])~~</td></tr></table>~~|}

== Читайте также ==

Anes

3436

правок