5242
правки
Изменения
→Приседания
{{Expert}}
== Приседания ==
{{Упражнение
|движение = жимовое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
|стабилизаторы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
|динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br />
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• [[Тренажер Гаккеншмидта]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• цепи или жгуты |варианты = • [[Приседания на одной ноге]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой для девушек]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br />• [[Гоблет приседания]] |сложность = высокаяварьируется
|травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей
|преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц
**[[Приседание плие#Техника выполнения плие приседаний с гантелью между ног|Выполнения плие приседаний с гантелью между ног]]
**[[Приседания с мячом между ногами]]
**[[Приседания с Т-грифом]]
**[[Рывковые приседания]]
**[[Трастеры]]
'''С собственным весом'''