Изменения
→Отличие присиданий плие от присиданий сумо
== Приседание со штангой на плечах «Рlie» ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Приседания плие |синонимы = [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa21.jpg|250px|thumbТехника выполнения приседания со штангой «Рlie»]] |подпись = Техника выполнения приседания «Рlie» |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |rightинвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• стойка |Приседание со штангой отягощения = • [[штанга]]<br /> • [[гантели]] |варианты = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на плечах «Рlie»тренажере Смита]]с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br /> |сложность = средний и продвинутый уровни |травмы = повреждение коленей |похожие упражнения = |преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра |недостатки = |рекорды = }}
Существует бесчисленное множество вариантов [[Приседания со штангой|приседаний со штангой]]. Название «Приседания со штангой на плечах «Рlie» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи. Синоним упражнения [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]].
'''Характеристики'''
*Комбинированное/ многосуставное *Жимовое *[[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]] *Со штангой *Средний и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения '''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Бедра: Глубокие вращатели бедрагруппа приводящих мышц, средние и малые ягодичные мышцы, группа приводящих мышц.
*Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕИсходное положение''
*Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
*Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.
== Техника выполнения плие приседаний с гантелью между ног ==