8510
правок
Изменения
→Анализ движения
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].*''Бедра'': [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]], [[Средняя ягодичная мышца|средние ]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]].*''Нижние части ног'': мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]].
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении.
*Грудь расправлена, не округляйте плечи.
*Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь.
*Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
*Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
*Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.
{| class="wikitable"
|-
| ''Суставы'' || [[Бедро, тазобедренный сустав и таз| Тазобедренный ]] || [[Коленный сустав| Коленный]]
|-
| ''Направления движений в суставах'' || Вниз — сгибание, абдукция <br />Вверх — разгибание, аддукция || Вниз — сгибание<br /> Вверх — разгибание
|}
== Отличие присиданий приседаний плие от присиданий приседаний сумо ==
Довольно близки приседания сумо и плие, отличие, однако, существует, прежде всего в нагрузке, которую испытывает внутренняя поверхность бедра – при плие она несколько больше, чем при сумо. Есть разница и в выполнении: плие требует строго вертикального положения корпуса, а при сумо спина наклонена вперед, а таз отведен назад.