{{Wow}} '''Запомните''': Принципы тренировки представляют собой основу [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|теории ]] [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]] и рассматриваются как общие рекомендации (<ref>Hohmann et alA., Lames M., Letzelter M. Einfuhrung in die Trainingswissenschaft. Wiebelsheim: Limpert, 2007).</ref>. Независимо от этого существуют противоречивые толкования значения принципов тренировки и их места в теории спортивной тренировки.

*принципы специфического управления адаптацией (<ref name="Grosser">Grosser M., StarischkaS. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998).</ref>.

Другой автор описывает 14 принципов, которые разделяются им на четыре категории (<ref name="Weineck">Weineck J. Optimales Training—Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berucksichtigung des Kinderund Jugendtrainings. Balingen: Spitta, 2007).</ref>:

*принципы [[Виды_физических_нагрузок|нагрузки]];

*принципы содержательно-методического наполнения процесса тренировки (<ref name="Martin et al">Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001).</ref>.

С этим связана и надежда на то, что «путем уменьшения нормативных ограничений можно увеличить свободу действий и широту применения на практике, а также вновь подчеркнуть важность творческой стороны и готовности тренера и спортсмена экспериментировать» <ref name="Schollhorn">Schollhorn W.I., Beckmann H., MichelbrinkM. System(Schollhorn et alat) ische Betrachtung von Trainingsprinzipien. In: Burger R., Augustin D., MullerN. etal. (Hrsg.). Trainings-wissenschaft—Facetten in Lehre und Forschung.Nie-dernhausen: Schors, 2005).</ref>

Под ''Читайте более подробно'': [[принцип Принцип индивидуализации|принципом индивидуальности]] понимается индивидуальный подход к определению тренировочной нагрузки на основе индивидуальных особенностей спортсмена. В центре при планировании тренировки находится личность спортсмена, а также учитываются педагогические аспекты. Данный принцип заключается в «определении тренировочного раздражения, которое соответствует психофизической выносливости, индивидуальному восприятию и конкретным потребностям того или иного спортсмена» (Weineck, 2007).

Индивидуальные возможности Под [[принцип индивидуализации|принципом индивидуальности]] понимается индивидуальный подход к определению [[Тренировочная нагрузка|тренировочной нагрузки]] на основе индивидуальных особенностей спортсмена имеют очень важное значение при определении интенсивноститренировок. В случае, если установленная степень того или иного вида раздражения для спортсмена оказывается слишком слабой, желаемый эффект не достигается. Это приводит в данном случае к недостаточному напряжению функциональных систем организма, что противоречит необходимому условию адаптации. Если величина интенсивности раздражения центре при [[Планирование спортивной тренировки|планировании тренировки]] находится слегка выше индивидуального эффективного рабочего порога того или иного [[личность спортсмена]], то это раздражение имеет функцию поддержания и обеспечения стабильности имеющейся спортивной работоспособностиа также учитываются педагогические аспекты. Аналогично этому (сильное) надпороговое раздражение может привести к значительному повышению спортивной работоспособности, Данный принцип заключается в то время как слишком сильный надпороговый раздражитель может нанести ущерб определенным функциям. Индивидуальные качества спортсмена отражаются прежде всего на степени «определении тренировочного раздражения, которая представляет собой для него (высокий) надпороговый раздражитель. Поэтому при силовой тренировке в целях управления интенсивностью нагрузки используются процентные характеристики максимального силового воздействия или показатели восприятия нагрузки спортсменомкоторое соответствует психофизической выносливости, что дает возможность учесть его индивидуальные физические возможности. При тренировке выносливости играют важную роль не только управление интенсивностью индивидуальному восприятию и индивидуальное восприятие нагрузки, а также, например, процентные характеристики максимального потребления кислородаконкретным потребностям того или иного спортсмена»<ref name="Weineck" />.

Индивидуальные возможности спортсмена имеют очень важное значение при определении [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. В случае, если установленная степень того или иного вида раздражения для спортсмена оказывается слишком слабой, желаемый эффект не достигается. Это приводит в данном случае к недостаточному напряжению функциональных систем организма, что противоречит необходимому условию [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации]]. Если величина интенсивности раздражения находится слегка выше индивидуального эффективного рабочего порога того или иного спортсмена, то это раздражение имеет функцию поддержания и обеспечения стабильности имеющейся [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]]. Аналогично этому (сильное) надпороговое раздражение может привести к значительному повышению спортивной работоспособности, в то время как слишком сильный надпороговый раздражитель может нанести ущерб определенным функциям. Индивидуальные качества спортсмена отражаются прежде всего на степени раздражения, которая представляет собой для него (высокий) надпороговый раздражитель. Поэтому при [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой тренировке]] в целях управления интенсивностью нагрузки используются процентные характеристики максимального силового воздействия или показатели восприятия нагрузки спортсменом, что дает возможность учесть его индивидуальные физические возможности. При тренировке выносливости играют важную роль не только управление интенсивностью и индивидуальное восприятие нагрузки, а также, например, процентные характеристики [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]]. Возраст спортсмена и уровень его физического развития — это также факторы, отражающие его индивидуальные возможности. Поэтому необходимость такого построения тренировки, которое будет соответствовать возрасту и уровню развития спортсмена, «состоянию его биологических двигательных функций и, естественно, также интеллектуальнопсихическому уровню» (<ref name="Letzelter">LetzelterM. Trainingsgrundlagen. Reinbek: Rowohlt, 1997).</ref>, может рассматриваться как ориентировка на индивидуальные возможности спортсмена. Подобным образом при построении системы тренировки мужчин и женщин следует учитывать специфические половые различия, что также представляет собой специальный аспект индивидуальности.

''Читайте более подробно'': [[Принцип вариативности]] или [[Принцип разнообразия]]. [[Принцип вариативности]] тренировочных нагрузок, как и принцип индивидуальности, можно отнести к основополагающим биологически-ориентированным принципам тренировки (<ref name="Schollhorn et al., 2005)" />. При этом важно правильно понимать значение понятия «вариативность», которое охватывает все без исключения изменения нагрузок, т. е. изменения интенсивности нагрузки, ее режима и видов самой нагрузки.

Нагрузочные раздражения увеличивать можно только постепенно, что особенно важно при работе с молодежью или начинающими. Это правило распространяется и на профессиональный спорт до тех пор, пока не будут исчерпаны резервы спортивной работоспособности. В методических целях сначала увеличивается частота тренировок, затем объем и уже в заключение интенсивность тренировок (<ref name="Weineck, 2007)" />. Резкое увеличение нагрузки можно также понимать как проявление принципа вариативности, уместное, однако, только при тренировке спортсменов особо высокого уровня.

*При анализе процесса тренировки на протяжении одного года часто обнаруживается периодизация, т. е. разбиение на определенные фазы с различными задачами. В этом отношении здесь также можно увидеть '''«вариативность»''', на этот раз в плане содержания, или по расстановке приоритетов. Несмотря на то что такая периодизация прежде всего играет значительную роль для спортсменов, которые участвуют в соревнованиях и зависят от разных специфических условий того или иного вида спорта, в общем процессе тренировок часто используются такие понятия, как «подготовительная фаза», «соревновательная фаза» и, наконец, «переходный период» (<ref name="Letzelter, 1997)" />.

[[Image:Mishci_sport92.jpg|250px|thumb|right|рис. 3Рис.2 График суперкомпенсации: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]*Кроме того, вариативность наблюдается в видах тренировочной нагрузки, зависящих от возраста спортсмена. Содержание тренировок будет различным у начинающих, опытных и профессиональных спортсменов. Если при тренировке начинающих в центре внимания находятся общие аспекты, то позже, на более продвинутых этапах, особую важность при выборе видов нагрузки приобретают упражнения, направленные на совершенствование общей физической подготовленности и координации и затем используются уже специальные упражнения на развитие координации и техники (<ref name="Weineck, 2007)" />. Рост специализации, таким образом, представляет собой многолетний процесс, который в большой степени оказывает влияние на различные аспекты тренировки. [[Image:Mishci_sport93.jpg|250px|thumb|right|рис. 3Рис.3 Оптимальное соотношение нагрузки (тренировки) и отдыха. К моменту наступления суперкомпенсации появляется новый тренировочный раздражитель: Н — нагрузка]]

Этот важный подход, заключающийся в планировании отдыха в качестве рабочей единицы, основывается прежде всего на способности организма к адаптации. Соответствующая нагрузка в виде регулярных тренировок оказывает влияние на нервно-мышечную систему и систему энергетического обмена, что приводит к дефициту их функциональности. Организм видоизменяет свои функциональные системы так, что постепенно изменяется характер функционирования нервно-мышечной системы и увеличивается объем энергетического потенциала (<ref name="Grosser, Starischka, 1998)" />. Такое изменение действия функциональных систем организма происходит преимущественно в периоды отдыха, когда говорят об «избыточной регенерации», так называемой суперкомпенсации (<ref name="Weineck" />. На Рис. 2 изображена модель суперкомпенсации. Тренировки в соответствии с этим графиком должны быть возобновлены тогда, 2007)когда процесс регенерации достигнет уровня выше исходного, наблюдавшегося до начала тренировок, т. е. непосредственно во время суперкомпенсации.

На рисЕсли тренировка возобновлена в правильный момент, то результатом будет повышение спортивной работоспособности (Рис. 3).[[Image:Mishci_sport94.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4 Изменение уровня работоспособности при коротких фазах отдыха: Н — нагрузка; НВ — неполное восстановление]]Если же время для этого было выбрано неверно, то воздействие нагрузки оказывается или слишком ранним, или слишком поздним. В первом случае, когда повторный цикл тренировок проводится слишком рано, функциональные системы организма находятся на более низком уровне, чем исходный, и еще не готовы к соответствующему восприятию нового тренировочного раздражителя.2 изображена модель суперкомпенсацииПоэтому при этом не удается добиться повышения спортивной работоспособности и общим результатом является снижение уровня физических показателей. Тренировки Период отдыха оказался в соответствии с этим графиком должны данном случае недостаточно продолжительным для организма, что является препятствием для адаптации. На Рис. 4 проиллюстрирован процесс снижения работоспособности. Данная концепция тренировки может в течение длительного времени быть возобновлены успешной только тогда, когда процесс регенерации достигнет уровня выше исходногосразу по окончании применения такой суммарной нагрузки наступает фаза отдыха, имеющая большую продолжительность. Данный метод может применяться в массовом спорте или оздоровительных спортивных мероприятиях только при определенных условиях.[[Image:Mishci_sport95.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Неизменяющийся уровень работоспособности при длительных фазах отдыха: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]Во втором случае, когда тренировки возобновлены слишком поздно, [[суперкомпенсация]] организма также «подавляется», чем определяется отсутствие тех функциональных возможностей, характеристики которых превосходили бы по уровню имевшиеся ранее, наблюдавшегося до начала на исходном этапе. Проведение тренировокв это время в лучшем случае может служить сохранению спортивной работоспособности, тно не повышению ее. еДанный процесс представлен на Рис. непосредственно во время суперкомпенсации5.

Если тренировка возобновлена в правильный момент, то результатом будет повышение спортивной работоспособности (рис. 3.3).[[Image:Mishci_sport94.jpg|250px|thumb|right|рис. 3.4 Изменение уровня работоспособности при коротких фазах отдыха: Н — нагрузка; НВ — неполное восстановление]]Если же время для этого было выбрано неверно, то воздействие нагрузки оказывается или слишком ранним, или слишком поздним. В первом случае, когда повторный цикл тренировок проводится слишком рано, функциональные системы организма находятся на более низком уровне, чем исходный, и еще не готовы к соответствующему восприятию нового тренировочного раздражителя. Поэтому при этом не удается добиться повышения спортивной работоспособности и общим результатом является снижение уровня физических показателей. Период отдыха оказался в данном случае недостаточно продолжительным для организма, что является препятствием для адаптации. На рис. 3.4 проиллюстрирован процесс снижения работоспособности. Данная концепция тренировки может в течение длительного времени быть успешной только тогда, когда сразу по окончании применения такой суммарной нагрузки наступает фаза отдыха, имеющая большую продолжительность. Данный метод может применяться в массовом спорте или оздоровительных спортивных мероприятиях только при определенных условиях.[[Image:Mishci_sport95.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.5. Неизменяющийся уровень работоспособности при длительных фазах отдыха''Читайте основную статью'': Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]Во втором случае, когда тренировки возобновлены слишком поздно, [[суперкомпенсацияСуперкомпенсация]] организма также «подавляется», чем определяется отсутствие тех функциональных возможностей, характеристики которых превосходили бы по уровню имевшиеся ранее, на исходном этапе. Проведение тренировок в это время в лучшем случае может служить сохранению спортивной работоспособности, но не повышению ее. Данный процесс представлен на рис. 3.5.

'''Модель суперкомпенсации''' — упрощенное отображение реальной ситуации, и поэтому она может вызвать некоторые возражения (<ref name="Martin etal., 2001)" />. В связи с упрощением реальных обстоятельств и самих механизмов изменения работоспособности такое наглядное представление данных не может полностью отразить все подробности процесса. Кроме того, данная схема, которая изначально была направлена на исчерпание и последующее пополнение запасов гликогена после физической нагрузки, используется сейчас довольно часто во многих процессах тренировки в спорте. В результате такого переноса данной схемы на другие сферы использования возникает целый ряд проблем и тем для критики (<ref name="Steinhofer">Steinhofer, D. Grundlagen des Athletiktrainings. Munster: Philippka: 2003).</ref>.

Все без исключения виды повышения спортивной работоспособности не имеют линейного характера, который, как может показаться, представлен на графике модели суперкомпенсации. Кроме того, в организме существуют различные циклы восстановления энергетических систем, с чем связана неоднозначность рекомендаций, касающихся продолжительности фазы отдыха. Данную схему не так легко применить на практике еще и потому, что действие раздражителя в комплексе (при различной интенсивности, разных методах и т.д.) пока еще полностью не изучено. Кроме того, недостаточно внимания здесь уделено функциональной, нейронной и когнитивной адаптации, а так же генетической предрасположенности, специфическим особенностям пола, возраста и индивидуальной тренированности (<ref name="Steinhofer, 2003)" />.

'''Внимание''': '''Модель суперкомпенсации''' — это объяснение того, как осуществляется рост спортивной работоспособности в процессе тренировки. Наряду с ней существуют и другие теории тренировки, как, например, теория работоспособности и утомления (<ref>ZatsiorskyV.M., KraemerW.J. Krafttraining. Praxis und Wissenschaft. Aachen: Meyer & Meyer, 2008).</ref>, метамодель потенциала работоспособности (<ref>MesterJ., Perl, J. Grenzen der Anpassungs- und Leistungs-fahigkeit aus systemischer Sicht—Zeitreihenanalyse und ein informatisches Metamodell zur Untersuchung physiologischer Adaptationsprozesse. Leistungssport. 2000; 30(1): 43-51.</ref><ref>PerlJ., Mester, J. Modellgestutzte Analyse und Optimierung der Wechselwirkung zwischen Belastung und Leistung. Leistungssport. 2001; 31(2): 54-62.</ref>, а также определенные соображения относительно функционального объема и функциональных резервов (<ref name="Steinhofer, 2003)" />, в которых процессы тренировки иногда представлены по-разному.

На ранних стадиях [[История Олимпийского движения по легкой атлетике|развития олимпийского спорта ]] атлеты были способны заниматься несколькими видами одновременно. Некоторые из них принимали участие в летних Олимпийских играх как велосипедисты, а на зимних играх - как конькобежцы. Герои 1900-1924 годов выступали в тяжёлой атлетике и борьбе, гребле и лыжном спорте, лёгкой атлетике и спортивных играх. Сегодняшняя ситуация несколько иная. Естественное развитие соревновательного спорта уничтожило эту универсальность. Уровень мастерства, требуемый для успешного выступления в соревнованиях, стал тем барьером, который могут преодолеть только высокоспециализированные спортсмены.

Третий аспект специализации касается функциональной дифференциации видов спорта и дисциплин в рамках отдельного вида. Это особенно характерно и важно для новичков и молодых спортсменов, которые должны выбрать наиболее подходящую дисциплину, соответствующую их личной предрасположенности. Пример такой специализации - сознательный выбор надлежащей [[Легкая атлетика|легкоатлетической ]] дисциплины: бега[[бег]]а, [[Прыжки в высоту|прыжков]], [[Метание диска|метаний ]] и т.д.

Этот принцип касается [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|периодических циклов ]] в тренировке спортсменов. В течение длительного времени множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяются, периодически возвращаясь. Этот порядок компилирования программы тренировки называют [[Периодизация|периодизацией]]. По крайней мере, четыре главные фактора определяют такие периодические изменения в характере и содержании тренировочного процесса.