==Пояс атлетический=={{#evpev:youtube|KvylSqhjlz8|300|right|Как правильно пользоваться тяжелоатлетическим ремнем |right|300}}В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировки]] тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование [[Как выбрать тренажерный зал|современноготренажерного современного тренажерного зала]] не обходится без данного высокоэффективного аксессуара.<ref>http://fitfan.ru/inventar/5081-pojas-atleticheskijj.html</ref>[[Image:Two.jpg|300px200px|thumb|right|Виды атлетических поясов. Тип ремня: верхний - тяжелоатлетический; нижний - пояс для пауэрлифтинга]]

=== "Естественный пояс" «Естественный пояс» ===

Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный природой пояс" или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.[[Image:Kg.jpg|300px|thumb|right|Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями. ]]

Наш организмОрганизм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|защиту позвоночника]]. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны - рельефный торс, а с другой - здоровая спина.<ref> http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html</ref>

=== Правильный подход в работе Правила работы с поясом атлетическим. ===

Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а [[Травмы в бодибилдинге|травматизация ]] была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:

-#в перерывах между подходами пояс необходимо снимать; -#применение схемы с постепенным отвыканием от пояса; -#применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.

[[Image:PpsKg.jpg|300px200px|thumb|right|Пауэрлифтёрский Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с карабином двумя штырями. ]] 

''3. Пояс для [[Гиревой спорт: упражнения|гиревого спорта]]'' Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:# обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;# исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции: 1/ обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка 2/ исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад. Ширина пояса по правилам не более 12см.

[[Image:Si.jpg|300px200px|thumb|right|Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.]]

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь преположениепредположение.

В итоге ученыеотмечаютученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект. == Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет? == '''За пояс''': *Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.*Может увеличить результаты в упражнениях. '''Против пояса''': *Возможно, затрудняет моторное обучение [[Мышцы живота|мышц живота]].*Нижняя часть спины может недополучить нагрузки. === Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за» === Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести. В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», - дополнительная причина носить пояс. Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них. ==== Пояс для пауэрлифтинга ==== Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление. Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто. ==== Пояса на липучке ====  У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях. ==== Пояса для бодибилдинга или традиционные ====  Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее). === Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против» ===Против использования пояса приводят два основных аргумента. '''Пояс мешает обучению движениям.''' Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя. Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно. '''Пояс сделает вашу поясницу хилой.''' Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации. Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока. === Заключение ===Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер. Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

== Источники ==<references/>[[Категория:Тренажеры и экипировка]][[Категория:Спортивная экипировка]]