4702
правки
Изменения
→Приобретение
Вы делаете подряд по одному подходу трех или более упражнений, потом повторяете этот круг снова столько раз, сколько запланировано. Например:
A1. [[Жим гантелей лежа ]] 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A2. [[Приседания с гантелями ]] 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A3. [[Тяга блока к поясу сидя |Тяга блока сидя]] 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A4. [[Румынская становая тяга ]] с гантелями 12 повторений, 30 секунд отдыха<br>A5. [[Сгибания рук на скамье Скотта ]] 12 повторений, 30 секунд отдыха
Не обязательно выполнять так все упражнения на тренировке, можно сделать, например, в круговом режиме четыре упражнения и два по обычной схеме или чередуя.
Так что выберите упражнения для прорабатываемой мышечной группы и расставьте их в порядке уменьшения трудности. Например, вы взяли следующие упражнения для тренировки груди:
*[[Кроссоверы|Кроссоверы на блоках ]] *[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]*[[Жим гантелей лежа|Жим гантелей лежа на наклонной головой вверх]]
Правильная расстановка будет такой:
*Жим лежа
*[[Жим гантелей стоя|Жим стоя]]
*Подтягивания хватом к себе
*[[Приседания со штангой на груди]]
*Румынская становая тяга
*[[Сгибание рук со штангой|Сгибания рук со штангой]]
Все они из категории главных упражнений, так что осталось только расставить в соответствии с размером рабочих мышц:
*Жим лежа (главные)
*[[Жим ногами на тренажере|Жим ногами в тренажере ]] (дополнительные)*[[Тяга штанги в наклоне ]] (главные)
*Жим гантелей сидя (дополнительные)
*Становая тяга широким хватом (главные)
*[[Молотковое сгибание|Молотковые сгибания рук с гантелями ]] (дополнительные)
Сначала собираете по категориям.
*Становая тяга широким хватом
*Жим лежа
*[[Тяга штанги в наклоне ]]
''Дополнительные:''
*[[Отдых между тренировками]]
[[Категория:Тренинг]]