{{Упражнение |альткатегория = |название = Поочередное сгибание рук с гантелями |синонимы = |изображение = [[Image:Poocher.jpg|300px250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = тяговое |thumbцелевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку) |leftвспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |варианты = • [[Подъем на бицепс сидя|Поочередное подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелямисидя]]{{#evp:youtube<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|PdhHO4gYKL8сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|Техника поочередного сгибания сгибание рук с гантелями(видео)сидя для девушек]] |сложность = низкая |травмы = |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] |rightпреимущества = |300недостатки = |рекорды =}}'''В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, ''' [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая ]] (бицепс), [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]], в меньшей степени [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая ]] и [[Большая грудная мышца|верхний отдел большой грудной мышцы]].[[Image{{#ev:Konstruktor_tela4.jpgyoutube|250pxPdhHO4gYKL8|thumb300|rightleft|Поочередное сгибание Техника поочередного сгибания рук с гантелями]](видео)}}

*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].*''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Вращательная манжета плеча|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины ]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].*''Предплечья'': [[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Мышцы-сгибатели запястий]].

'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].

<tr><tdbgcolor="e5e5e5">

<p>[[Двуглавая мышца плеча|Двуглавая мышца]]<br /> [[Плечевая мышца&nbsp;]]<br /> [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>